調整心態 保持最佳狀態投入復習備考
掌握方法 提高復習效率和應考能力
--畢業班中考心理與方法指導
同學們，離中考還有40多天，借一模總結會，和大家一起討論一下同學們的心理和成績提高問題。
現在離中考還有1個多月的時間，那在這個階段同學們的心態已經不是很平穩了，如何調整這個心態是一個很大的關鍵問題，我先概括說三點：
第一，中考是速度的考試，中考是有一個長度，這個長度不是指這個試卷多少厘米長，是一個題卷的參數，一般是語文要求2個小時在規定的時間內答完，有一個標準，中等程度的同學在規定的時間里面答完全卷，所以說這是一個速度的考試。
第二，中考是有一定難度的考試，省規定的中考難度一般是0.5-0.6之間，什么叫0.5-0.6之間，比如數學、語文、外語，單科分數是120分，0.5-0.6就是60到72分之間，就是規定這個難度值，那么這個難度值是怎么出來的呢？就是考試完了以后，進行全省性的調查，抽幾千份試卷，然后用加減方法加起來，除平均分，如果達到60到72之間，這個難度值就是合適了。
第三，中考是心理素質的考試。一個心理學家講過這么一句話：我們這一代人一個最偉大的發現，就是學會了用調整自己的心態來改變自己的生活。這是心理學家講的非常好的一句話，同學要想中考取得好的成績，一個很重要的方面，就是心理。
就是說，同學參加中考，不僅僅要考查你們的知識、技能，還對你們的心理品質進行考查。
請同學們放心，一個心理學家說過這么一句話：每一個人都是心理病人的同時，每一個人也都是心理醫生。就好比你和我，我們都是很正常的人，也都有心理的疾病和障礙，但是我們每個人都可以做心理醫生。我可以幫你調節，你也可以幫我調節，你也可以自己調節，我也可以自己調節，所以心理學家說的這句話，按我們現在的理解就是每個人都有每個人的思想問題，每個人都可以自己解決思想問題。每個人都是心理醫生，都可以調整，問題是誰調整的好。
復習到現在為止，已經是5月11號了，6月25號就考試了，還有40多天，這40多天要使自己的成績再上幾個臺階我覺得很有可能，但是我個人認為，從現在到中考，實際上就是看誰的狀態好，所謂的狀態就是心理健康的問題。
中考前緊張和焦慮都是非常正常的，只不過有的人表現出來了，有的人沒表現出來。有的人激烈一點，有的人弱一點。所以我覺得，考前的焦躁情緒是十分正常的現象，不必過多的考慮。
有的同學說，復習到現在越看課本越做試題，心里越覺得沒底，越害怕，怎么樹立起信心？
我想問這些同學是怕什么？是做著不會？--不會，越看不懂越不會。
記住老師的一句話：中考試題，不是每一道試題都是給每一個同學的，我還可以把這個話說的絕對一點，不是每一道試題都是給每一個狀元預備的，因為高考狀元也沒有考到750分，那就意味著狀元也不會做，有些題也做不對，所以請同學們就不要扣太難的題，應該抓中檔及容易的題。抓容易題，抓中檔題最大的好處就是你可以找到感覺，你能得分，你能提高自己的復習的信心，抓難題的壞處就是總抓，找不到切口，找到切口又做不下去，就使自己的心理受打擊，我覺得這些同學之所以覺得越做越沒有信心，我覺得復習方向沒有問題，應該把比較難的題舍掉。
當然你要通過多次的模擬考試，要通過對考試說明的研讀，找到哪些題是中檔題，哪些題是容易題，哪些題是難題這樣的感覺。
有同學說，他上課的時候，注意力老是集中不了，總是走神，想其它一些跟課堂無關的事情；有同學說，最近一段時間里邊腦袋容易出現空白，就是忽然間什么都沒了，這也是一種心理現象。這是一種在復習過程當中思維品質正常的一些反應。6月25號26號這兩天，對于大家來講是一個釋放，而365天的復習上課是一個儲存的過程，就像往氣球里面充氣一樣，充啊充啊，充到一定的程度以后氣球的皮越來越薄，再充就爆了，儲存了一定的時候以后，就要釋放出來。365天儲存了這么長的時間，需要一種釋放，所以這個時候，就容易產生一種空白現象，或者是坐臥不安的現象。
那這個現象怎么來調節呢？把這個東西釋放出來呢？
我們先歸類一下目前同學有幾種心態，除了個性以外，還有一些共性的東西，一個是壓力大，懼怕考試；一個是自己的期望值過高；再一個是父母給的壓力、同學、老師的壓力。這些反應出來，就是期望焦慮癥，這個時候在一般的同學里邊產生這種期望焦慮癥，就是他的期望值和他的實力不吻合，產生了一點、一些或者更多的錯位。
比如你的實力不夠強，但是你腦子里想的就是要上一高、二高，有的同學不足400分，離一高、二高還有距離，但是還是希望上，期望值和自己的實力產生了一些錯位，期望焦慮癥就產生了。
還有一個就是信心和情緒的波動，一會兒高興，一會兒就不高興，就像天氣似的，說晴就陽光燦爛，說陰就暴風驟雨。信心和情緒的波動也是正常現象。不少同學都如此，一會兒高興，一會兒不高興，一會兒高漲，一會兒低落，還有一個就是焦慮、焦躁的現象產生，自己跟自己起較勁，自己跟父母較勁。
實力不足就有壓力，就容易產生情緒的波動。比如好學生，450、470，甚至能考到480、500，他的心態就比較好，越是心態好成績就還能上，這個期望值和實力應該吻合。壓力產生的另外一個原因就是父母對你的期望值過高，當然父母希望自己的孩子好，這毫無疑問是可以理解的，但父母的教育增加了你的壓力，把孩子和別的孩子比較，你看你姨的孩子？你看別人的孩子。把你做成了攀比的對象，給你造成了無形的壓力。我勸大家要從實力出發，就可避免情緒的波動。
信心和情緒的波動也是很正常的。產生的原因很簡單就是成績好壞。一模好了，信心就足，情緒就高。走路都覺得…抬頭挺胸；一模沒考好灰心喪氣了，甚至于放棄了。所以我覺得，產生這個的原因就是成績的好壞。同學有一點始終沒有弄明白，就是模擬考試呀是“模擬”，不是“正式”的，離“正式”的中考還有相當的距離，在這個時候，把問題暴露出來無論如何它是一件好事。
暴露出問題就可以解決問題。就像劉翔在上跑道之前兩天，忽然發現有一個動作不準確，或者叫做不合乎田徑的科學，比如跨欄的動作，他及時發現了，教練員幫助他及時糾正了，到正式跑的時候問題解決了。
另外，為了使自己能夠信心和情緒都比較平穩，還是要多做模擬考試題，通過多次的模擬考試，找到哪些題是中檔題，哪些題是容易題，哪些題是難題這樣的感覺。還有一句話再重復一遍：不是每一道題都是給每一個同學準備的，所以有些題不會做很正常。
有的同學在考試的時候，現在還沒到考試，就是模擬考試的時候也會心跳手抖，這在考場上該怎么辦？
這種情況很正常，大家是否知道為什么中高考第一場都考語文？比如學習很好和學習很差的，但是考完語文的感覺？差不多。反正是都答了都寫了，等成績出來，好同學得100分110分，差同學得了70多分，但是成績上這么大的差異反應不到心理上來，心理上的感覺他都看得懂，他都寫了，他不知道他沒寫對。到了數學理科的時候就不一樣了，根本找不到切口，你能做完我根本做不完。
所以我覺得先考語文，讓同學慢慢的進入中考狀態特別有好處，一般里講，進入考場前十分鐘還是比較緊張的。手抖也好，心跳也好都比較正常，其實啊，這個時候要做的事就是，把卷子看一看，一共幾面，多少道題；第二提筆把你的學籍號、姓名填寫下來，填寫完了以后老師不讓你答卷，因為鈴聲還沒響，為了保證考試公平公正，是統一時間讓你答卷，這個時候可以閉目養神，靜一靜，不必東張西望看別人干什么；也可以用手摸摸臉，做一個眼保健操也可以，緩和自己的情緒，我想就會慢慢的使自己的心態穩定下來。
還有的同學在考場上比較緊張，就是同學一翻卷“嘩啦嘩啦”的就緊張，同學一寫他就緊張，他覺得別人都在答題，就心慌。其實，考場上你沒有必要長別人的志氣，滅自己的威風，這是很多同學在考場上心理緊張的一個重要的原因，一看別人翻卷了，就覺得人家又做完了一面，一看別人在那奮筆疾書，覺得人家又答了一道題，自己不會。考場上如果長別人的志氣滅自己的威風，這個試永遠考不好，考場上要長自己的志氣。他翻卷呢，他找會做的題呢，他寫呀他寫的不對。我會做的題呀別人不一定會做，我不會做的題別人也不會做，你必須長自己的志氣，才能使自己的的心態平衡下來。
考試過程當中要有這樣的一種想法，就是我相信自己，我能行，我會成功，用這種正常的心態鼓勵自己。
想把成績提高，有沒有什么方法呢？
方法應該是很多，前段時間我們稱之為“沖刺”，這后一段時間我們應稱之為“回歸”。比如劉翔在臨大賽之前是坐下來，回憶自己的動作，比如起跑、跨欄、沖刺，他在琢磨這些動作，也在練習，在揣摩，在反思。
如何在這一個多月里提高成績，主要是把會做的題，已經做過的就不要老做，抓中低檔試題，這是一；第二，我看看還是要抓錯誤，你把你月考、一模、二模的卷子拿過來做一個分析，你把錯誤集中起來，這叫做積累錯誤、整理錯誤、改正錯誤，這樣錯誤就變成了資源，考試的時候就可以不重犯錯誤。
第一是選題，第二是整理錯誤記錄本，第三，我是覺得學會反思，有一個公式叫“1＋100”大于“100＋1”。什么意思呢？就是說同樣的題做一百遍不見得有提高，而你把你的每一道題做一個認真的分析，倒是可以提高很大的成績。
所以我覺得，要學會反思是關鍵。就是做對了的題要反思，你怎么找到切口，你怎么答的？答案是怎么形成的？你要反思；做錯了的題更要反思，為什么做錯了？為什么切口找不到？是審題問題還是答題計算問題？命題人員是怎么想的？命題人員出這道題要考你什么？這道題的因子是什么？
還有一點就是認真抓好中低檔試題，中低檔試題有8成。中低檔試題容易提高做題的信心，同學們要記住，考卷上的題不都是給你預備的。比如張三和李四同學，張三是比較好的學生，有些題就是給他預備的，那些題就不是給李四預備的，張三要考600，那李四考400就可以了，所以要從自己的實力出發。
我說這后一段的 “回歸”要注意兩點：第一要回歸到課本上來。課本是依托，中考命題專家在命題的時候，他們必定要看課本，有些題就是課本上的題變換一下，中考命題是以考試說明為依據，以課本為依托，所以中考復習，以課本為依托。
第二要回歸到考試說明上來。考試說明是復習的依據，唯一的依據。考試說明誰編的？命題人員編的，考試說明說了三個問題，考什么？怎么考？考多難。它對誰有約束力？對兩種人員，一是約束命題的人員要按照考試說明來命題，不準超出考試說明，二是對同學們有約束力，同學的復習就必須依據考試說明。特別是考試說明里面的試題同學一定要認真看，有的同學說做過了，我說不行，不但要看題，而且要一題一答案對著看，你看看人家那個答案是怎么定的？切口是怎么找到的？你從這個試題里邊、從答案里邊你能摸索出命題專家的想法和他的做法。
每一年的考試說明大同小異，只是里面的試題會從材料、情景等方面有變化，但是題型和考察方式變化不大，僅僅是情景變了、材料變了、問題變了。所以什么叫做研究中考、摸索中考的規律，是從中考的試題當中感覺中考。再有一個回歸就是回歸到基礎知識，基礎知識、基本技能、基本方法。
每年的中考都有一條深刻的教訓，就是同學們，在基礎方面丟分丟的相當厲害，特別是一些優秀同學，難題他們做上來了，但是基礎的部分丟了。我覺得這是非常遺憾的事情。
所以這一段復習，無論是搞選題，搞錯誤記錄整理本，還是對手中的試題進行反思還是抓中檔試題，還是抓基礎知識、考試技能還是抓考試說明和課本，這都叫做“回歸”，通常我們講讀書啊，要越讀越薄，不能越讀越厚，所以越讀越薄的意思就是把它濃縮，最終要回到基礎上來，好的學生也要一個臺階一個臺階往上走，差的同學更要一步一步打基礎，我想如果你能按照我說的這幾個方面去做，那么這一個多月的時間，你把基礎夯實了，不但能夠提高你的復習信心，也可以使你的心態趨于平穩，因為你能夠找到感覺，中考復習的效率一定能夠提高。
還有一點我簡單說說。
第一，中考的透明度。所謂中考透明度就是命題的原則、怎么命題的，命題的意圖等。中考考試題型也好、考試內容也好，原則說沒有什么太大的變化，僅僅是所提供的背景，所提供的情景，所提供的材料，所提供的問題是新的。
第二，材料在外，答案在內，陌生當中考察熟悉。為了保證考試公平、公正、有效，一般的來講，題目都是陌生的，沒見過的，但是考察的是學生熟悉的。
試題大多是同學們沒見過的，教科書里邊沒有的，這就叫做“材料在外”，所謂的“外”就是教科書的“外”，但是答案在內，就是回答解決這些新材料、新情景、新問題的材料在教科書里邊。同學們看到沒見過的材料不必緊張，不必慌張，記住命題有一條原則就是材料在外，答案在內，問題的起點高，但落點低。
第三，中考命題有一個“大開口”“小出口”，就是進去容易出去難，它追求的是區分度，把考生的水平區分開。比如單選題，一個正確選項三個干擾項，一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學生的典型錯誤，第四是答案A.B.C.D。還有每個題的長短結構，干擾項和正確選項大致相當，所以提高選擇題的得分率不是猜、壓，還是憑著自己的學習成績和能力取得好的效果。
我想這些命題的意圖，同學一旦了解了，那么做起題來就會十分的順暢，切記不是每一道題都是給每一個同學預備的，那么怎么辦呢？我說三句話，慢做會的求全對（但不能太慢，導致會做的題沒做）；穩做中檔題一分也不丟，舍棄全不會（沒有舍棄就沒有獲取）。我想同學按照這個答題就會提高成績。但是最后一句話得慎用，一看這個題不會就舍棄了，一看這個題又不會又舍棄了，那你怎么得分呢？我說的是確實是難題，確實是不屬于你的題你要大膽的舍棄。
同學們，還剩40天多一點的時間，最重要的是狀態，中考的25號和26號這兩天是你們釋放的過程，釋放需要催化劑，化學里面的催化劑，春節的時候大家放鞭炮，那里面除了火藥都有催化劑，讓它燃燒的充分，中考是一個釋放的過程，知識能量和能力能量釋放的過程，這種釋放也需要催化劑，它的催化劑就是心理，誰的心理品質好，誰釋放的就充分，釋放的就完美，所以這一段時間一定要把自己的心理調節到最佳的狀態。你們知道運動員在比賽之前，最關鍵的是調整狀態，而不是再跑，再打，真正到了考場上，真正到了運動場上那種智慧的火花不斷的碰撞出來，靠你的狀態、靠你的心理品質，我希望大家都能有一個好的心理、好的狀態，你們的中考一定會取得理想的成績，你們的夢想一定會實現。請同學們把心態放穩，以最佳的狀態迎接今年的中考。
謝謝大家！
王紅
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