胥家鎮中學 程安全
活動目的：
1、針對中學生中存在的學習緊張、壓抑、焦慮、憂郁等心理障礙，使學生認識到這是正常心理反應。
2、通過活動，使學生學習心理的自主調節，保持正常的心態，樹立自信，營造一個寬松和諧、樂觀向上的班級氛圍。
活動內容及步驟：
一、活動導入
據媒體報道：2005.7一周內深圳大學兩學生跳樓自殺，警方認定自殺者分別有心理障礙及憂郁癥，精神病學專家認為應加倍關注大學生心理健康。
2004年10月7日，常州一名16歲的高一學生，因情感問題而自殺。
據某教育科學研究所對500名學生心理健康狀況及其影響因素的調查研究發現，有49.6%的中學生存在不同程度的不良心理反應，有10.8%的中學生存在著各種明顯的心理方面問題。某市抽取了1500多名中學生進行調查，有3-6%的學生存在比較嚴重的心理困擾。
同學們，你們已進入了九年級，已經到了青春期的年齡，應該說，這個階段你們的想法更多了，學習負擔更重了，還有來自各方面的壓力，以及生活中的許多不如意等等，這些都影響了你們心理的健康發展，阻礙了學習，影響了生活，甚至成了你們人生道路上健康成長的絆腳石。
二、現場調查
同學們，你們平常的學習生活中是不是往往感到壓力、憂愁、力不從心等等？當然，不同的人，他的心理感受是不相同的。同學們，想一想：在平時的學習生活中，你有沒有過不良的心理反應？比如說，焦慮、煩悶、易沖動、自卑等等。大家現在分組討論交流，看看我們有哪些不良的心理反應？既可以自我檢查，也可以談自己的觀察感受等。
（學生討論交流后）
現在我們來作一項調查，作一個統計，看看有哪些不良的心理反應？請大家踴躍發言。學生邊發言邊板書。
學習反面的：
生活情感方面的：
個性心理方面的：
不良心理的具體表現 學習方面 生活情感 個性心理
感到壓力大 緊張焦慮 厭學 驕傲自大 自理能力差 易沖動 煩悶 孤獨 困惑 孤僻 自卑 偏激 憂郁 嫉妒
小結：感謝同學們的積極發言，從大家剛才的發言中，我們可以看出，現在的中學生，尤其是步入青春期的中學生，都有或有過不同程度的不良心理反應，這些不良心理反應，有的來自學習，有的來自生活情感，有的來自個性心理，不管是什么方面的，其實都是很正常的。
三、不良心理的調節和對策
你們說，這些不良的心理反應能不能夠克服和調節呢？（學生齊答：能夠。）那么，同學們再討論交流一下：針對這些不良的心理反應，我們應該采取什么態度？有什么辦法應對？
學生回答后，可行的給予肯定，然后總結。
在平常的生活學習中我們要學會心理自我調控，這是預防和消除心理障礙的根本所在。
1.積極主動地學習和掌握心理健康知識。（板書）
平時要認真學習和掌握心理健康知識,多聽聽有關心理健康講座,多閱讀一些有關的心理學書籍,不斷提高心理素質,這樣就會預防和減少心理障礙和心理疾病。
2.強化自我意識、不斷提高自我意識能力。
要學會心理問題的自我控制,就必須增強自我意識,不斷地提高調控自我意識的能力,這樣,才能在心理活動中,做到自我約束、自我監督、自我反饋、自我調節、自我控制。
3.培養良好的情感品質、加強情緒、情感的自我調節。
應該注意培養自己的良好品德情感,如集體主義情感、責任感、友誼感、同情心等,這些情感是保持心理健康的內部動力和源泉，使自己經常保持一種舒暢、愉悅心情,樂觀地去學習、生活,與人交往,要善于調節和轉變不良心境,并且要注意控制消極情緒的爆發。對由生理和心理的、社會的原因所造成的不良情緒能夠自我排解。
4.加強意志鍛煉、形成良好意志品質
意志力量是自我控制的一種核心能力,不斷地克服怯懦性、依賴性、沖動性等消極意識,有意識的養成意志的自覺性、果斷性、堅毅性和自制性等良好品質。
5.增強心理自我保健意識,不斷提高心理健康水平。
應具有一定的心理衛生,心理健康的基礎知識,能夠科學地認識分析,并能正確對待某些心理異常現象。當出現心理矛盾、心理挫折、心理障礙時,要善于自我排遣、自我解脫,要及時主動地同家長、老師或同學交流，有必要的話，還可以通過心理咨詢、心理治療,盡快解決。
對學習生活中的不良心理采取正確的對策，具體的做法是：
一、養成良好的生活、學習習慣，把主要精力用在學習上，處理好學習和娛樂的關系。
二、保持良好的情緒狀態，友好待人，樹立自信。
三、掌握一些心理自我調節方法：
1、深呼吸法：
技巧：吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來。然后呼氣，呼氣要盡量拉長。
緩慢呼氣和吸氣，吸完氣可適度停留3-5秒鐘再呼氣。
2、自我暗示法
“這沒什么，我能行。”“這次是我沒盡力，下次我會做得更好。”……
實施深呼吸法10次后，反復的自我暗示，或自我談話，不斷的增強自信力。
四、結束語
二十一世紀健康的公民，不但是沒有身體缺疾，而且還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。因此，我們非常有必要正確認識不良的心理反應，學會心理的自我調節，以飽滿的熱情，樂觀的態度，堅強的意志，崇高的理想，去迎接學習，迎接生活，創造美好的明天。
學生齊唱歌曲：《明天會更好》。
主題班會
《中學生的心理調節及其對策》議程
班級：2006屆7班
主持人：程安全
一、班主任導入
二、現場調查
1、學生討論交流：目前中學生中存在哪些不良心理現象？
2、學生發言并作好統計。
3、班主任小結。
三、不良心理的調節和對策
1、學生討論交流：如何控制和調節不良心理反應？
2、學生發言。
3、班主任總結并作進一步的引導。
第一，學習和掌握心理健康知識
第二，強化自我意識
第三，培養良好的情感、加強自我調節
第四，加強意志鍛煉
第五，增強心理自我保健意識
掌握心理自我調節方法：
（一）深呼吸法
（二）自我暗示法
四、結束語
主題班會在《明天會更好》的歌聲中結束。
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