核心力量訓(xùn)練對高�；@球教學(xué)的影響論文
摘 要：在運(yùn)動生理學(xué)中，核心是指人體的中間部位，具體來講主要是肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，這個區(qū)域在一定程度上決定著人體上下肢的運(yùn)動，對人體運(yùn)動能力起著決定性的作用。核心力量是近年來學(xué)術(shù)界開始廣泛研究的一個課題，在一定程度上核心力量的出現(xiàn)促使人們
關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)論文
在運(yùn)動生理學(xué)中，核心是指人體的中間部位，具體來講主要是肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，這個區(qū)域在一定程度上決定著人體上下肢的運(yùn)動，對人體運(yùn)動能力起著決定性的作用。核心力量是近年來學(xué)術(shù)界開始廣泛研究的一個課題，在一定程度上核心力量的出現(xiàn)促使人們對運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生了新的認(rèn)識，人們開始意識到運(yùn)動訓(xùn)練不再是以前簡單的力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是靠核心肌肉群的傳遞進(jìn)行的，單一訓(xùn)練取得的效果并不好�；@球在我國是比較普及的一項(xiàng)運(yùn)動，尤其是在大學(xué)校園中，高校是培養(yǎng)籃球人才的重要場所，近年來通過大學(xué)聯(lián)賽進(jìn)入職業(yè)聯(lián)賽的球員呈現(xiàn)增加的趨勢，這對高�；@球教學(xué)提出了更高的要求，要求高校通過教學(xué)與訓(xùn)練為職業(yè)隊(duì)提供更多的球員。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等方法對核心力量在高�；@球教學(xué)中的作用進(jìn)行分析，以期為我國高�；@球教學(xué)提供借鑒性意見和建議，促使廣大高校教師通過核心力量的訓(xùn)練使籃球教學(xué)效果得到更好地體現(xiàn)，提高高校學(xué)生籃球成績。
1研究對象與方法
1.1研究對象
核心力量訓(xùn)練對高校籃球教學(xué)的影響。
1.2研究方法
文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法。
2結(jié)果與分析
在教學(xué)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，但是在訓(xùn)練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度；有的學(xué)生上肢力量差，但是在訓(xùn)練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì)，這就是在運(yùn)動過程中學(xué)生能夠很好地通過核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調(diào)起來，使力量得到最大化地利用。
2.1無器械核心力量的訓(xùn)練方法
核心力量的訓(xùn)練方法較多，分為有器械的和無器械的，穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的，在高校課堂教學(xué)中，由于學(xué)生人數(shù)眾多，再者學(xué)校器械設(shè)備有限，因此在教學(xué)中大多采用的是無器械穩(wěn)定性的訓(xùn)練，一方面便于組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中不受器材的限制；另一方面，學(xué)生是初學(xué)者在訓(xùn)練中便于很好地學(xué)習(xí)新的內(nèi)容并領(lǐng)會。無器械的核心力量訓(xùn)練方法較多，本研究在訓(xùn)練中主要是采用了深蹲、平板支撐、站立提膝3種簡單易行的鍛煉手段。在上課過程中運(yùn)用這3種手段進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中首先是正確動作姿勢的練習(xí)，在這個階段中學(xué)生的訓(xùn)練主要是圍繞著學(xué)生掌握正確的動作姿勢，以便為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在這個階段中每個動作做3組，每組做7個。當(dāng)學(xué)生掌握基本正確動作以后，再進(jìn)行進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練的組數(shù)和每組訓(xùn)練的次數(shù)。深蹲：在深蹲動作時(shí)，學(xué)生需要注意的是在深蹲的.過程中膝蓋不要超過腳尖，慢下快起，當(dāng)蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持3s再起，連續(xù)進(jìn)行直到完成額定次數(shù)。平板支撐：平板支撐的過程中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要保持直角，身體軀干保持平直，兩腳分開與肩同寬，在本次訓(xùn)練中，學(xué)生開始的階段支撐30s，隨著訓(xùn)練的積累逐漸達(dá)到1min甚至更久。站立提膝：在訓(xùn)練的過程中，雙手平伸與肩同寬，左腿開始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后靜止3s，然后換另一只腿，方法與左腿相同，兩腿交替進(jìn)行，每個腿7次，隨著核心力量的增加逐漸增加到15個。
2.2核心力量在高校籃球
訓(xùn)練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆，核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié)，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒有良好的基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的，在籃球運(yùn)動中運(yùn)動員所有動作的完成都是靠全身力量的協(xié)調(diào)進(jìn)行，不存在單一動作完成一項(xiàng)技術(shù)，平衡能力的強(qiáng)弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好壞對于動作的完成起到至關(guān)重要的作用。促進(jìn)肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作，任何體育項(xiàng)目的完成都是靠肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的過程中能夠在短時(shí)間內(nèi)使動作完成得協(xié)調(diào)完美，而有的學(xué)生即使進(jìn)行很長時(shí)間的學(xué)習(xí)也難以使動作達(dá)到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學(xué)生核心肌肉力量的強(qiáng)弱造成的，這在教學(xué)中需要引起教師的重視，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生核心肌肉。
2.3實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生
經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練后成績對比在教學(xué)中將4個教學(xué)班的學(xué)生分成2組，每2個班1組，一組為傳統(tǒng)組，另一組為實(shí)驗(yàn)組，傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課過程中按照以前的教案進(jìn)行教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在教學(xué)過程中每節(jié)課用15min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在教學(xué)內(nèi)容上，傳統(tǒng)組的學(xué)生和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生相同，使用同樣的教案，由同一個教師進(jìn)行授課。所調(diào)查的對象是體育教育專業(yè)的學(xué)生，這些學(xué)生大多具有一定的籃球基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也較好，在訓(xùn)練初期先進(jìn)行一項(xiàng)測試，將測試的結(jié)果與最終的成績進(jìn)行比較，找出2組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期訓(xùn)練后自身的發(fā)展情況以及2組學(xué)生之間的對比情況。在測試中我們設(shè)定了2項(xiàng)較為客觀的數(shù)據(jù)，一項(xiàng)為1min罰球線投籃，自投自搶；另一項(xiàng)為全場運(yùn)球上籃，在上籃過程中如果球不進(jìn)，搶到籃板球投籃，直到投進(jìn)為止。通過這2項(xiàng)成績能夠更好地判斷2組學(xué)生在學(xué)期初和學(xué)期末的成績。通過調(diào)查我們可以看到，2組學(xué)生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個，而試驗(yàn)組男生平均投中3.1個，兩者相差0.2個。女生在投籃方面與男生相似，也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌，傳統(tǒng)組投中2.6個，實(shí)驗(yàn)組僅投中2.5個，兩者相差0.1個。通過投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組的投籃稍好于實(shí)驗(yàn)組，無論是在男生還是在女生。全場運(yùn)球上籃是學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現(xiàn)，通過表1我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?7.9s，實(shí)驗(yàn)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?7.7s，兩者相差0.2s，實(shí)驗(yàn)組男生成績相對于傳統(tǒng)組好一點(diǎn)。女生在全場運(yùn)球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同，傳統(tǒng)組女生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?0.7s，實(shí)驗(yàn)組女生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?1.3s，傳統(tǒng)組女生成績稍好于實(shí)驗(yàn)組女生。通過調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，2組學(xué)生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進(jìn)行研究。經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，2組學(xué)生的成績都有不同程度的提高，通過表2我們可以看到，傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個，實(shí)驗(yàn)組男生1min投籃為4.7個，比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個，傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個，實(shí)驗(yàn)組女生為3.9個，實(shí)驗(yàn)組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個，通過對1min投籃的比較我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組男生和女生在1min投籃方面成績均好于傳統(tǒng)組學(xué)生。全場運(yùn)球方面，傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?6.1s，實(shí)驗(yàn)組男生平均成績?yōu)?5.9s，實(shí)驗(yàn)組男生成績比傳統(tǒng)組快0.2s，女生在全場運(yùn)球上籃上成績相差不大，傳統(tǒng)組女生平均成績?yōu)?9.3s，實(shí)驗(yàn)組女生平均成績?yōu)?9.2s，兩者相差0.1s，實(shí)驗(yàn)組女生成績稍好。通過學(xué)期末的成績比較我們可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績明顯好于傳統(tǒng)組的學(xué)生，這在一定程度上是與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在上課過程中核心力量訓(xùn)練是分不開的，經(jīng)過一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生成績從最初的相似，甚至有差距到最終的反超，說明核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的應(yīng)用是有利于籃球教學(xué)成績提高的。通過表1、表2我們可以看出，2組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績相對于自身之前的成績都有不同程度地提高，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個提高到學(xué)期末的4.1個，提高了0.8個；實(shí)驗(yàn)組男生從最初的3.1個提高到后來的4.7個，提高了1.5個，通過數(shù)據(jù)的對比我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男生在提高成績的幅度和最終成績上都要比傳統(tǒng)效果好。傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球從最初的17.9s提高到后來的16.1s，提高了1.8s，實(shí)驗(yàn)組男生則從17.7s提高到后來的15.9s，兩者提高的成績相同，都是1.8s，從最終成績來衡量的話實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績還是較傳統(tǒng)組好。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個提高到后來的3.5個，提高了0.9個；實(shí)驗(yàn)組女生從最初的2.5個提高到后來的3.9個，提高了1.4個，實(shí)驗(yàn)組女生在1min投籃方面提高幅度和學(xué)期末的成績都要好于傳統(tǒng)組女生。全場運(yùn)球方面，傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測試的19.3s，提高了1.4s，實(shí)驗(yàn)組女生從開始的21.3s提高到后來的19.2s，提高了2.1s，通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生，最終的成績也好于傳統(tǒng)組女生。
3結(jié)論與建議
通過一學(xué)期的對比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過一學(xué)期的訓(xùn)練，成績提高相對于傳統(tǒng)組成績提高得比較明顯，同類型的比較中男生提高成績的幅度要高于女生。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆，促進(jìn)肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作起到非常良好的作用。核心力量訓(xùn)練對提高高校學(xué)生籃球成績效果較好，建議廣大高校教師在教學(xué)中增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
[1]王衛(wèi)星，李海肖.競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）.
[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.
[3]袁作生，南仲喜.現(xiàn)代籃球運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，1997.
[4]陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007（9）.
[5]楊樺，等.競技體育與奧運(yùn)備戰(zhàn)重要問題的研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.