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高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)

勵(lì)志故事 時(shí)間:2018-05-01 我要投稿
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  一年一度的高考,對廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查,也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究,還是高考的實(shí)踐都表明,考生的應(yīng)考心理如何,臨場發(fā)揮的好壞,在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明,考試中心態(tài)排第1位。

  一、不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)

  "應(yīng)考心理"作為一種心理現(xiàn)象,多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動中,但有時(shí)會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠,學(xué)習(xí)效率下降,甚至食欲不振,精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動,難以平靜,不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望,甚至想退場;有人感到頭昏目眩,心慌煩躁,身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察,有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù),而占到相當(dāng)?shù)谋壤,F(xiàn)代科學(xué)研究證明:適度的壓力,適當(dāng)?shù)木o張,可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率,無論是對人的身體健康,還是對人的心理鍛煉都有益處。但是,如果壓力過大,長期精神緊張,就會出現(xiàn)適得其反的效果,情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。

  二、調(diào)整認(rèn)知狀態(tài),做好三個(gè)正確對待

  1.正確對待模擬考試,一般大型模擬考試,學(xué)生考的成績不理想的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候往往他壓力大。因?yàn)樗涯M考試看得很重,結(jié)果考試成績不理想,這個(gè)時(shí)候心很煩,心里沒底,影響學(xué)習(xí)。所以要正確對待模擬考試,模擬考試更重要的是模擬臨場經(jīng)驗(yàn),模擬心理素質(zhì),認(rèn)真對待模擬考試成績的波動,模擬考試成績一般來講總體上低于高考成績,最重要通過模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié),有針對性解決這些暴露出來的問題。考生通過不斷的考試暴露問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程,就是你向大學(xué)不斷邁進(jìn)的過程。所以要正確對待模擬考試。

  2.要正確對待緊張。很多人一談到緊張,就覺得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū),在備考復(fù)習(xí)階段,和在考場上,保持適度的緊張,對考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張,會激發(fā)學(xué)生潛能,有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張,過分的緊張叫焦慮,那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。

  3.正確對待即將到來的高考,不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識的不同,直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試,實(shí)際上高考只是一次重大的考試,作為廣大的學(xué)子來講,把高考看成人生的歷練過程,這樣會更好。人生的一種成長,一種歷練的過程,抱著這樣的心態(tài)去參加考試,不是說完全考上了我就贏了,沒考好我就是徹底不行了,還不是這么回事。實(shí)際上對于廣大中學(xué)生來講,在這個(gè)年齡段考上什么大學(xué),考多少分?jǐn)?shù),這肯定是重要的。但比它更重要的是,這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀、價(jià)值觀形成,這個(gè)階段養(yǎng)成積極向上的精神,這個(gè)更重要。一方面,要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵,在高考中取得理想成績,進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到,它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條,許多人并沒有上過大學(xué),但通過自己的努力,也同樣獲得了成功,成為社會需要、對社會有所貢獻(xiàn)的人。現(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大,絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí),因而考生理應(yīng)全力以赴,為高考全力拼搏。人生在于拼搏,在于不斷進(jìn)取,人生能有幾回搏,即使名落孫山,也不應(yīng)后悔,更不至于尋死覓活、自尋短見。

  三、應(yīng)考心理對臨場發(fā)揮的影響

  應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞,在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生,一般來說,臨場發(fā)揮就越好。反之,則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象:有的考生平時(shí)成績并不怎么好,甚至較差,但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色,甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時(shí)成績還不差,但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因,很重要的一個(gè)方面還是應(yīng)考心理在作怪。可以這樣說:應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系,"臨場發(fā)揮"是對"應(yīng)考心理"的最好檢驗(yàn)。

  四、樹立正確的考試觀

  應(yīng)該教育考生,使他們認(rèn)識到:高考固然是一條成功之路,但并不是"唯一"的成功之路。金榜題名誠然可喜,但"榜上無名"也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會,正處在改革發(fā)展的時(shí)代,需要各方面人才。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向,正確的理想,并為之奮斗,就一定能有所作為。考生應(yīng)樹立正確的考試觀,排除一切不利因素的干擾,正確對待高考。

  有一點(diǎn)非常重要,就是考生一定不能迷信,有的考生考前看到了烏鴉,就覺得自己完了,看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個(gè)好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的,只會擾亂你的情緒,打擊你的自信。

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