【推薦】訓練計劃模板匯編8篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，為此需要好好地寫一份計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺就可以了，數一下能做幾個，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）
二、呼啦圈，分兩組順時針一百下、逆時針一百下（參考上述）
三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉，跑多少米參照上述）
四、俯臥撐，分兩組，每組30個（1、一開始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個；2、如果你的條件可以，分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的'手勢做10個，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個技術動作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱）
五、引體向上正反手各20個（引體向上也可以練腹肌）
六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個可以在室內完成）
七、以上早起、飯前一個小時各一次（除了晨跑完外）
注：以上的數據只是個參照，科學合理的數據還要根據個人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經到達極限，這時就該馬上停止運動，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時間內不能再進行相關鍛煉。謝謝！
訓練計劃 篇2
為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總任務：
建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好
的成績，為學校掙得榮譽。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調
舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。
3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓練時間80分鐘。
5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。
6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時間：
周一：下午第三節課、興趣活動課
周二：下午第三節課、興趣活動課
周三：下午第三節課、興趣活動課
周四：下午第三節課、興趣活動課
四、訓練內容：
1、基本功訓練。
（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。
（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。
（1）中國古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢。
（3）勾繃腳的.練習
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓練。
（1）接觸簡單的舞蹈動作。
（2）各個動作學習后，一一串連。
（3）培養學生的節奏。
（4）能較好的掌握舞蹈動作。
（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。
（3）培養學生的團隊精神。
（4）培養學生對音樂的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓練：
（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。
（2）腰部訓練。
（3）腿部訓練。
（4）撤手翻，前喬，后喬。
（5）簡單的轉的訓練。
六、十六周周訓練重點安排：
第一周：了解基本的基礎訓練。
第二周：韌帶的訓練。
第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。
第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復習腿部和腰部的訓練。
第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。
第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開
第八周：復習動作。
第九周：教學生單個舞蹈動作。
13、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十二周：參加市級藝術節舞蹈比賽。
15、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。
16、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的
舞蹈動作和技巧）。
17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞
蹈。
18、 第十六周：學期訓練觀摩、總結
訓練計劃 篇3
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的.外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
訓練計劃 篇4
各普通本科高校：
根據《教育部高等教育司關于報送20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕7號），省教育廳決定開展20xx年大學生創新創業訓練計劃項目（以下簡稱“大創項目”）申報工作。現將有關事項通知如下：
一、總體要求
貫徹落實《國務院辦公廳關于深化高等學校創新創業教育改革的實施意見》（國辦發〔20xx〕36號），深入實施省教育廳“高等學校創新創業教育推進計劃”，構建國家級、省級、校（院）級三級創新創業訓練計劃實施體系，創新人才培養機制，強化創新創業訓練，著力培養大學生的創新精神、創業意識和創新創業能力，促進學生全面發展，培養適應創新型國家建設需要的高水平創新人才。
二、項目類型
大創項目包括創新訓練項目、創業訓練項目和創業實踐項目三類。
（一）創新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。
（二）創業訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業運行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。
（三）創業實踐項目是本科生團隊，在學校導師和企業導師共同指導下，采用前期創新訓練項目（或創新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此為基礎開展創業實踐活動。
三、項目管理
（一）省級大創項目實行限額申報（見附件1），其中創業實踐項目每校申報數不超過2項。學校要在信息匯總表中明確本校項目的推薦次序。
（二）部屬高校的項目由教育部和學校共同資助，省教育廳預算單位的項目由省財政和學校共同資助，其他高校的項目由學校自籌經費。學校要按照省級創新訓練項目和創業訓練項目平均每項不低于5000元、創業實踐項目平均每項不低于1萬元的標準給予資助。
四、有關要求
（一）大創項目面向本科生申報，鼓勵學生跨學校、跨院系、跨專業、跨年級組建團隊申報項目；鼓勵學生圍繞“互聯網+”現代農業、“互聯網+”制造業、“互聯網+”信息技術服務、“互聯網+”文化創意服務、“互聯網+”商務服務、“互聯網+”公共服務、“互聯網+”公益創業等自主開展研究和探索。
（二）每個團隊人數應控制在5人以內，項目組成員必須有明確的.分工。每名學生在校期間只能主持1項省級項目，參與項目不超過2項。原則上要求項目負責人在畢業前完成項目。
（三）省級創新訓練項目和創業訓練項目預算總經費不低于每項1萬元，創業實踐項目預算總經費不低于每項2萬元。
（四）省教育廳將從省級項目中遴選優秀項目上報教育部，由教育部最終確定國家級項目。
（五）20xx年度立項的省級和國家級項目，由高校自行驗收，并向省教育廳報送學校項目總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優秀、良好、合格、不合格）。驗收總結材料質量將作為20xx年立項的重要參考。
（六）項目經費由承擔項目的學生使用，教師不得使用，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。
五、材料報送
（一）申報材料。
1．學校項目申報公文和《大學生創新創業訓練計劃項目申報信息匯總表》（見附件2，EXCEL格式），一式一份。
2．《大學生創新創業訓練計劃項目申報表》（見附件3，創新訓練項目、創業訓練項目、創業實踐項目分別裝訂成冊，一式一份）。
3．20xx年學校項目驗收總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優秀、良好、合格、不合格），一式一份。
（二）申報方式。
分紙質材料報送和網絡申報兩部分：
申報（含網報）截止日期為20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。
六、聯系人
省教育廳高教處聯系人：李鐵繩
電話：029—88668917
西安理工大學聯系人：陳華
電話：029—82312370
地址：西安市金花南路5號西安理工大學教務處實踐科
訓練計劃 篇5
一、指導思想
根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的`體質，健康水平和體育能力。
2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。
3、學習籃球的基本技術。
三、參加人員及地點
人 員：籃球愛好者（每班6人）
地 點：籃球場
指導老師：徐義培
活動時間安排：
每天下午課外活動：（星期一、三、五，七八年級訓練；星期二、四，九年級訓練。）
四、具體工作安排
1、身體綜合素質訓練
2、籃球的運球
3、傳接球練習
4、學習各種投籃技術動作
5、學習進攻的技戰術
6、學習防守的技戰術
7、綜合練習籃球比賽
五、主要學習內容
1、籃球的發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）
2、籃球的基本技術。
（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）
（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）
3、籃球的競賽規則。
4、簡單的防守技術。
5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）
六、器械要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到徐老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經同意后方可離開。
八、訓練效果
第一學期達到：
第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練）
第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）
第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練）
第二學期達到：
第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）
第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練）
第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）
以后訓練根據情況合理安排訓練內容。
訓練計劃 篇6
一、指 導 思 想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的`開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目 的、任 務：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。
三、基 本 情 況：
學校籃球運動隊處于初創階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。
四、具體訓練內容
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）后衛以及個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機
訓練計劃 篇7
鼓號隊簡介：
校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。
訓練方式：
1、集中訓練
每周五下午二、三兩節課集中訓練
要求：準時參加，前30分鐘為各部門分散訓練，后半段時間集中合練。
2、分散訓練
每天利用上操時間號隊進行補差訓練，不過關的'加強訓練，過關的可以不參加分散訓練。
訓練教師：
小號：黃吉俊
大鼓、小鼓、大镲：張明
號隊訓練進度：
1、第二周 觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學習
2、第三、四周 小號恢復性訓練。 主要是音階練習。
3、第五、六周 小號復習上學期的學習的《行進曲》和《出旗曲》
4第七、八周 和鼓隊合練。
5、第十一至十三周 學習《升旗曲》。
6、第十四至十六周 學習《退旗曲》。
7、第十七至十八周 學習《歡迎曲》。
張沐中心小學少先隊大隊部
訓練計劃 篇8
一、訓練日期：放寒假
二、總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的訓練時間為0.5小時。
6.全隊戰術訓練的'過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
五、訓練重點安排：
1. 第1——2周：
（1） 討論和制定計劃。
2. 第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
（2） 罰籃、三分球練習。
（3） 小力量訓練。
3. 第5——6周：
（1） 半場人盯人攻守練習。
（2） 五點投籃練習。
（3） 罰籃練習。
六、學期訓練小結。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。
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