訓練計劃

時間：2023-06-06 15:51:55 計劃我要投稿

有關訓練計劃范文錦集5篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

有關訓練計劃范文錦集5篇

訓練計劃篇1

　　南京財經大學法學院田徑隊

　　訓練計劃

　　南財法學院田徑隊 20xx年3月

　　一、整體目標

　　1、調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；

　　3、培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質；

　　二、隊員名單（未定）三、訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時間、訓練內容、訓練器材以及場地；

　　2）隊員訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結合,以期短期內促進隊員田徑成績；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養田賽選手；狠抓中長跑優勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進行身體素質訓練的.同時，加強隊員的心理素質訓練； 3、訓練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養隊員專項技術、戰術素養。

　　2、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

　　3、此階段繼續小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調整備戰期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉化為質的變化； 2、側重保持自身狀態，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩過渡期 1、總結運動會經驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領導的重視與關懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創造屬于法學院的輝煌與榮光！

訓練計劃篇2

　　一、訓練目標

　　舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感，小學舞蹈隊訓練計劃。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的`原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。

　　二、學生基本情況

　　本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學，工作計劃《小學舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

　　三、訓練步驟

　　1、經過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

　　2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

　　3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓練內容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

　　五、訓練時間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊一隊：周一、周三

　　舞蹈隊二隊：周二、周四

　　六、訓練地點

　　綜合樓三樓舞美教室

訓練計劃篇3

　　球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷封蓋技術。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉球練習（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習（4個八拍）胳膊要伸直

　　3雙手持球體側屈練習（4個八拍）

　　4左右伸展練習（4個八拍）盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉體擴胸練習（4個八拍）

　　6單手持球側上舉練習（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球 7單手左右手側繞環練習（4個八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習（8個八拍）前后左右共8個八拍

　　9單足左右跨球跳練習（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側蹬 10雙手持球原地轉髖練習（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉身練習（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

　　13三環繞球練習（4個八拍）不要彎腿。

　　14胯下換手抓球練習（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的.速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習（4個八拍）

　　16胯下8字繞球練習（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內，后外）

　　17單手直臂翻轉球練習（4個八拍）

　　第三課

　　行進間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

　　5走動單手左右拋接球練習拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動單手直臂向下摳球練習當手指觸到球時，迅速向下卷。

訓練計劃篇4

　　美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執行該計劃可以幫助您輕松實現“無間歇跑步30分鐘”的目標。

　　“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動。

　　第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復4次。第四周：跑7分鐘，走3分鐘，重復3次。第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復3次。第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。第十周：跑30分鐘。

　　雖然對中老年人來說，較長時間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動方式；但對于肌肉力量較強，骨骼發育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡便易行，對場地設施條件要求較低外，而且同不少常見的運動方式相比耗氧量更大，運動負荷更高。主要表現為在同樣的運動時間里，跑步可以比快走、騎車等運動消耗更多能量，因而可以對心肺機能產生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比，每小時分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的`是，跑步是全身性的協調運動，經常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協調等運動素質，為參加其他各項運動打下良好的基礎，對于有志于全面鍛煉身體素質的青少年來說更為適合。

　　建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛煉的話，首先應當在運動之前1個小時開始補充少量的營養。

　　比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛煉強度。以半個小時為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔。鍛煉后1小時內不推薦用餐。

　　建議：要明確自己跑步的目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績。

　　早上運動能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實在周末，那么建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環繞遠離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，身體更容易適應運動節奏，但是睡前一到兩個小時應盡量避免劇烈運動。運動能讓大腦休息，運動后洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對于大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質量、以及個人時間的分配非達人不可取。

　　建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車時間。

　　從健康上說，此時的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來在跑步機上收獲一個好的體魄。

　　清晨跑步

　　中午跑步參與比重 1/3 1/4 參與人群健身達人、愛跑人士、老年人白領、工薪階層、年輕人居多

　　下班后跑步

　　晚上跑步半數以上極少白領、工薪階層、健身、愛跑極少人士

　　1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

　　3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

　　4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。