家庭計劃匯總七篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，讓我們對今后的工作做個計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家收集的家庭計劃7篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計劃 篇1
家庭教育是學(xué)校教育和社會教育的基礎(chǔ)，在未成年人成長的過程中發(fā)揮著特殊重要的作用，是國民教育不可缺少的重要環(huán)節(jié)。提高家庭教育水平是兒童發(fā)展的基本保障，是加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的重要系統(tǒng)工程，也是提高全民族素質(zhì)的重要前提。我校認(rèn)真貫徹落實縣教育局家庭教育工作規(guī)劃，家庭教育工作得到了長足發(fā)展，初步形成了關(guān)心、重視、參與家庭教育的育人環(huán)境和社會化的工作格局，廣大家長以德育人、科學(xué)教子的意識與能力明顯提高。但是，家庭教育工作還面臨著諸多挑戰(zhàn)，從整個社會和我縣發(fā)展的需求與現(xiàn)實狀況來看，目前的家庭教育工作還存在許多不足：家庭教育的內(nèi)容、途徑和方式方法還不能完全適應(yīng)新世紀(jì)、新形勢和素質(zhì)教育的要求；家庭教育指導(dǎo)者隊伍在教育觀念、思想認(rèn)識、服務(wù)意識以及指導(dǎo)能力等方面還不能滿足社會、家長和兒童發(fā)展的實際需要；因此，特制訂以下計劃：
一、目標(biāo)
（一）指導(dǎo)思想：以促進(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機(jī)制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。
（二）總體目標(biāo)：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)精神，認(rèn)真落實《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿足社會和家長需求為目標(biāo)，以提高家長綜合素質(zhì)為重點，進(jìn)一步健全家庭教育組織機(jī)構(gòu)，建立家庭教育長效工作機(jī)制；繼續(xù)擴(kuò)大家庭教育知識普及面，提高家長科學(xué)教子的能力；努力建立和完善社會、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導(dǎo)工作體系；繼續(xù)加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會化、規(guī)范化方向發(fā)展。
（三）具體目標(biāo)：
1、鞏固并擴(kuò)大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導(dǎo)渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長報、家教信箱、家庭科普知識等小報。
2、繼續(xù)辦好家長學(xué)校，建立多元化的家長學(xué)校辦學(xué)體系。
3、全面推進(jìn)家庭教育指導(dǎo)工作，努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導(dǎo)中心。
4、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)者隊伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補(bǔ)、分布適當(dāng)，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導(dǎo)者隊伍。五年內(nèi)家長學(xué)校的負(fù)責(zé)人全部接受家庭教育工作的`培訓(xùn)。
5、開展家庭教育調(diào)研、科研活動，積極向市、縣家庭教育學(xué)會申報家庭教育規(guī)劃課題，加強(qiáng)對留守家庭、單親家庭等問題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報告和科研成果及論文評選，并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。
二、措施
（一）加強(qiáng)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理
1、加大領(lǐng)導(dǎo)力度
家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組的指導(dǎo)下開展，建立會議制度，共同對家庭教育工作進(jìn)行規(guī)劃、組織實施、指導(dǎo)和評估。建立家庭教育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，確定專人（或兼職）負(fù)責(zé)家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強(qiáng)家庭教育工作的管理實效。
要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專項經(jīng)費納入年度財務(wù)預(yù)算，并隨經(jīng)濟(jì)增長逐年遞增。同時鼓勵社會、企業(yè)和個人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導(dǎo)經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。
2、明確職責(zé)分工
家庭教育工作實行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負(fù)其責(zé)的原則。
3、完善運作機(jī)制
注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓(xùn)工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測評估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長等，形成家庭教育工作激勵機(jī)制。
（二）加強(qiáng)家庭教育宣傳、指導(dǎo)工作
1、廣泛宣傳普及家庭教育知識
積極開展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂的家庭教育宣傳活動，向家長宣傳正確的家庭教育觀念、科學(xué)教子知識和方法；加強(qiáng)與各媒體管理部門的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢，依靠社會力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁，開辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導(dǎo)的特色。
2、努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量
家長學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導(dǎo)意見，堅持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長觀念、提高家長素質(zhì)的有效工作機(jī)制，加強(qiáng)規(guī)范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長能得到較為系統(tǒng)的科學(xué)的家庭教育指導(dǎo)。要把家長學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長學(xué)校工作的實效性。
家長學(xué)校工作要貫穿家長與教師、家長與孩子相互作用、共同成長的互動教育思想；貫穿以人為本、貼近未成年人生活實際的教育思想，開展豐富多彩的家長教育活動。以家長為主體，將指導(dǎo)服務(wù)家長與家長的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。
3、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)
要從實際情況出發(fā)，建立一支具有較強(qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)知識的骨干教師
組成的家庭教育指導(dǎo)隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團(tuán)體作用，對家庭教育指導(dǎo)者、志愿者進(jìn)行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識和專業(yè)技能培訓(xùn)，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團(tuán)隊伍，加強(qiáng)管理培訓(xùn)并充分發(fā)揮其作用。
（三）加強(qiáng)家庭教育理論研究工作
要深入實際，與家庭教育第一線的實際工作者密切配合，從社會發(fā)展的特點出發(fā)，開展家庭教育重點、難點及熱點問題調(diào)查研究，提出建議和對策，增強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)的科學(xué)性和針對性。學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗，互通信息，加強(qiáng)交流與合作。
家庭計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
認(rèn)真貫徹落實《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》精神,以幼兒園教育為主陣地,遵循教育規(guī)律,加強(qiáng)教育研究,規(guī)范教育管理,把實施素質(zhì)教育貫穿于幼兒教育的全過程;以家庭教育、社區(qū)教育為兩翼,積極創(chuàng)設(shè)良好的育人氛圍和環(huán)境,努力辦好家長學(xué)校,提高家庭教育水平,重視與家長同步同向的合作教育,加大宣傳力度,提高家庭教育的主動性、積極性、實效性,努力使家庭教育與幼兒園一體化。
二、工作要點:
1、加強(qiáng)家長委員會工作,公路護(hù)欄網(wǎng)召開家委會座談會,發(fā)揮家委會的作用。
2、充分發(fā)揮優(yōu)秀家長的示范、輻射作用,積極培養(yǎng)家長的先進(jìn)典型。
3、做好網(wǎng)絡(luò)論壇工作。
4、定期召開家長會,每次都制定一個主題,請家長共同討論。
三、工作措施
1、家長委員會管理扎實有效。本學(xué)期,將在上學(xué)期的基礎(chǔ)上進(jìn)一步完善家長委員會的相關(guān)職責(zé),進(jìn)一步加強(qiáng)與家長的聯(lián)系,及時反饋家庭教育信息,收集并反映家長對幼兒園工作的建議和意見,協(xié)調(diào)并參與幼兒園管理,進(jìn)一步提高管
理的實效。
2、采用多種形式,豐富家長學(xué)校的活動。
①、本學(xué)期初,根據(jù)幼兒園工作安排及工作的連續(xù)性,周密制定好各項計劃,做到有序?qū)嵤?/p>
②、按計劃認(rèn)真實施。能注意理論聯(lián)系實際,通過座談,問卷等方式來加強(qiáng)調(diào)查研究,來發(fā)現(xiàn)和整個問題，并將改進(jìn)措施落實到以后的工作中去。
③、對家長提出的在家庭教育中遇到的`疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討,提高研究水平。
④、通過家長學(xué)校的學(xué)習(xí),在家長中廣泛征集家庭育兒經(jīng)驗論文。
3、抓好理論學(xué)習(xí),切實提高教師及家長的家教理論水平。 ①、每一位家長學(xué)校的教師應(yīng)不斷學(xué)習(xí)新理論,了解新信息,掌握新知識,形成新觀念,使我們的家庭教育指導(dǎo)工作具有時代性、前瞻性、科學(xué)性和實效性。
②、本學(xué)期,我們將通過每月一次的家長會組織家長學(xué)習(xí)有關(guān)專題內(nèi)容,使家長了解當(dāng)前家庭教育面臨的新情況、新問題,明確新形勢下家庭教育的重要性,了解當(dāng)今的孩子有哪些迫切的需要,從而從孩子的需要出發(fā),從家庭教育的實際出發(fā),加強(qiáng)學(xué)習(xí)、更新教育觀念,提高家庭教育的水平。
家庭計劃 篇3
節(jié)能節(jié)碳工作意義重大，從大處說，與人類的命運息息相關(guān)，往小處說，關(guān)系到每個人的生活質(zhì)量和生活環(huán)境的改善。為了做好“減碳”工作，我們學(xué)校要求每個學(xué)生在假期設(shè)計一份表格《家庭減碳活動紀(jì)實》，為地球環(huán)保做出自己的貢獻(xiàn)。節(jié)水、節(jié)能、減少碳排放，每人收集飲料瓶、易拉罐、舊報紙等賣給廢品收購站，開展家庭減碳活動。減碳是一種自然而然的去節(jié)約身邊各種資源的習(xí)慣，只要你能從生活的點點滴滴做到多節(jié)約、不浪費，同樣步行更能讓您過上舒適的低碳生活”。從今天起我家也要減碳，我詳細(xì)的.做了一份減碳計劃。
1、每天的淘米水可以用來洗手擦家具，干凈衛(wèi)生，自然滋潤。
2、將廢舊報紙鋪墊在衣櫥的最底層，不僅可以吸潮，還能吸收衣柜中的異味。
3、喝過的茶葉渣，把它曬干，做一個茶葉枕頭，又舒適，還能幫助改善睡眠。
4、出門購物，自己帶環(huán)保袋。無論是免費或者收費的塑料袋，都減少使用。
5、出門盡量乘公交車，最好步行，少開小汽車，減少碳排放。
6、使用節(jié)能燈，隨手關(guān)燈、拔插頭。
7、少用空調(diào)多開窗。
8、使用節(jié)水型潔具，循環(huán)用水。
9、隨身自備飲水杯，不用一次性紙杯。
10、少喝瓶裝飲料，多喝白開水。
11、外出用餐自備筷、勺等便攜餐具。
12、多到戶外運動鍛煉，少去健身房。
13、提倡減少葷食，合理健康飲食。
14、家里多養(yǎng)花種草，綠化居室環(huán)境。
這是我家這一周的減碳表:
2月8日:媽媽把洗衣服剩下的水用來沖馬桶。
2月9日:我今天打掃衛(wèi)生時收集了八個飲料瓶和廢紙十三斤，買了4.80元。
2月10日:媽媽今天買菜自己帶環(huán)保袋。
2月11日:今天我和媽媽到姑媽家不是乘車去，而是走著去。
2月12日:今天我做數(shù)學(xué)作業(yè)打草稿用以前的練習(xí)紙反面。
2月13日:爸爸今天送貨不用摩托車，改用腳踏車。
2月14日:爺爺每天用煤爐燒水煮飯。
提倡健康生活已成今天的潮流，“低碳生活”不再只是一種理想，更是一種值得倡導(dǎo)的新方式。需要更多的人們參與進(jìn)來踐行"低碳世博，綠色出行"的生活方式，為保護(hù)環(huán)境奉獻(xiàn)一份力量。從我做起，從現(xiàn)在做起，從每個人做起，從社區(qū)居民、生活方式的改變做起。實現(xiàn)低碳生活，大家能做的有很多。
家庭計劃 篇4
1、掌握家庭及周邊環(huán)境
（1）了解本地區(qū)和家庭周圍經(jīng)常發(fā)生的災(zāi)害事件；
（2）了解應(yīng)對各種災(zāi)害事件的基本常識；
（3）尋找家庭中的安全盲點；
（4）了解本地區(qū)，本社區(qū)、本單位和子女學(xué)校的應(yīng)急方案；
（5）制定家庭聯(lián)絡(luò)表，包括家庭成員，朋友，鄰居，外地重要聯(lián)系電話，手機(jī)號碼等；
（6）緊急情況發(fā)生時，優(yōu)先考慮殘疾人，老人，兒童與孕婦的特殊要求；
（7）妥善存放保險單、銀行存單合同等重要單據(jù)，將家庭計算機(jī)中的重要文件進(jìn)行定期備份；
（8）熟悉水電氣總閥門的位置和關(guān)閉程序；
（9）學(xué)習(xí)應(yīng)急知識。
2、裝備家庭應(yīng)急箱
每個家庭都應(yīng)準(zhǔn)備一些必需的應(yīng)急物品并放置于箱內(nèi)，以備不測之災(zāi)，家庭可按照下列清單儲備應(yīng)急箱中的`日常用品。
（1）應(yīng)急箱內(nèi)保存至少夠家庭使用一天的即開食的罐裝食物和水，若有兒童，老人，病人則需加量。
（2）盡量準(zhǔn)備簡易式逃生繩、便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、火柴、錘子、哨子、一次性餐具、備用藥物、身份證復(fù)印件，適量的現(xiàn)金或信用卡。
（3）醫(yī)藥包常用物品
藥用棉花、藥用酒精、消毒紗布、繃帶、膠布、剪刀、體溫計、棉棒、安全別針等。
跌打藥膏、消炎止痛藥膏、創(chuàng)可貼、止瀉藥、退燒片、保心丸、止痛片等。
（4）其他用品。如：
嬰兒用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需藥品。
大人用品：藥品，假牙及有關(guān)用品、眼鏡、個人梳洗用具。
家庭計劃 篇5
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達(dá)到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。
每星期你將會進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因為訓(xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。
在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的.第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌）和一些提拉肌肉（股二頭肌）。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個動作。
4、勿忘放松運動
放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作
胸部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
（2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
（3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
（1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
（2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
（1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
（2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
（3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
（1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇6
為進(jìn)一步落實《中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見》精神，把家庭教育指導(dǎo)工作作為社會主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，作為學(xué)校教育、家庭教育、社會教育橫向溝通，引導(dǎo)家長樹立正確的教子觀念，掌握科學(xué)的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的'有效途徑，我們學(xué)校結(jié)合實際情況，制定20xx學(xué)年第一學(xué)期學(xué)校指導(dǎo)家庭教育工作的初步框架和實施意見：
一.家庭教育工作目標(biāo)
1.本年度學(xué)校重點將圍繞“幼小銜接”開展家庭教育指導(dǎo)工作，通過 “如何幫助孩子成長”、“如何幫助孩子適應(yīng)小學(xué)生活”等專題講座，以及適應(yīng)性培訓(xùn)班家長課堂的開辦，為家長了解孩子成長過程的特點提供學(xué)習(xí)機(jī)會，更好的幫助孩子適應(yīng)學(xué)校生活。
2.通過家庭訪問，了解學(xué)生的家庭環(huán)境，增進(jìn)與學(xué)生和家長的感情，為新一學(xué)年的教育工作打下良好基礎(chǔ)。
3.通過不斷完善學(xué)校家庭教育指導(dǎo)工作，為家長更好的了解學(xué)校教育教學(xué)工作，參與學(xué)校教育教學(xué)管理提供良機(jī)。
4.通過宣傳普及家庭教育知識，寓家庭教育于學(xué)校教育之中，提高家長教育水平。
二、家庭教育指導(dǎo)工作安排：
(一)家庭訪問：
1、本學(xué)期各位老師要有針對性地對部分學(xué)生進(jìn)行家訪，要求通過兩次家訪日活動走訪至少8戶家庭，與家長溝通、交流、征詢意見。
2、每位教師家訪都要認(rèn)真寫好家訪隨筆。
(二)家長課堂：
1、學(xué)校定于學(xué)期初和期中分年級段召開家長會，為家長和教師的溝通、交流、為家長了解孩子在校情況提供機(jī)會。
2、聘請家教專家給家長上課，教給家長教育子女的方法，家長課堂除了由專家、老師講課外，還由家長交流育兒經(jīng)驗。
3、重點圍繞 “幼小銜接”為家長開設(shè)家長課堂提供教育講座和教育咨詢。
9月 講座：讓孩子健康成長——如何幫助孩子適應(yīng)小學(xué)生活。
11月 家長觀摩教育、教學(xué)活動
12月 家庭教育中遇到的諸問題的討論研究。
(三)不斷完善家庭教育指導(dǎo)工作，宣傳普及家庭教育知識。
1、本學(xué)期學(xué)校調(diào)整家長委員會，充實委員隊伍。
2、在學(xué)校心理健康輔導(dǎo)室的基礎(chǔ)上為大家做好以下服務(wù)：個別兒童的個別輔導(dǎo);為家長提供家教咨詢;為家長提供家教資料。
3、鼓勵每位家長訂閱《家庭教育》，學(xué)習(xí)《小學(xué)生家長學(xué)校教材》并做好此書的導(dǎo)讀工作。
家庭計劃 篇7
1.幸福家庭五進(jìn)戶，黨的關(guān)愛入心懷
2.建設(shè)幸福家庭需要你、我、他的共同參與
3.優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教 家庭幸福一生
4.開展幸福家庭行動，造福農(nóng)村計生家庭，促進(jìn)農(nóng)村社會和諧
5.營造家庭幸福，創(chuàng)造美好生活
6.和諧傳家久，幸福繼世長。
7.構(gòu)建和諧家庭，打造美好生活。
8.安全能帶來財富，和諧能帶來幸福。
9.安全月來保安全，和諧家庭是關(guān)鍵。
10.家風(fēng)文明，教育有方，子女一定成英才。
11.學(xué)習(xí)健康保健知識，家庭和美人團(tuán)圓。
12.遠(yuǎn)親不如近鄰，鄰里互助暖人心。
13.“幸福家庭行動”是造福于廣大人民群眾的'民心工程
14.獻(xiàn)你點滴力，扶弱者一把，社會大家庭方顯人情溫暖。
15.攜小家，愛大家;誠相待，促和諧。
16.計劃生育引領(lǐng)家庭幸福
17.和諧幸福家，平安躍進(jìn)人。
18.和諧是一種力量，和諧就是生產(chǎn)力。
19.尊老愛幼，互敬互愛，妯娌之間，共創(chuàng)和諧。
20.夫妻恩愛，家庭幸福;婆媳互敬，家庭和諧。
21.增強(qiáng)責(zé)任感，共建幸福家。
22.夫妻和睦，敬老愛幼，傳統(tǒng)美德不能丟。
23.生活文明健康，家庭和和美美。
24.破陳規(guī)陋習(xí)，樹文明家風(fēng)。
25.計劃生育“幸福家庭行動”創(chuàng)造美好生活。
26.營造家庭幸福 創(chuàng)造美好生活
27.不慕虛榮，不講排場，勤儉持家是正道。
28.科學(xué)生育，營造家庭幸福
29.落實“五進(jìn)農(nóng)戶”政策，推進(jìn)“幸福家庭行動”
30.婚育新風(fēng)攜手小康工程，計劃生育引領(lǐng)幸福家庭
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