訓(xùn)練計劃

時間：2023-05-28 17:32:14 計劃我要投稿

實用的訓(xùn)練計劃模板合集六篇

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候抽出時間寫寫計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

實用的訓(xùn)練計劃模板合集六篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù):

　　為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校籃球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實,訓(xùn)練時間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。

　　三、加強(qiáng)課余籃球隊訓(xùn)練

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。

　　訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)校現(xiàn)有的`多媒體效果介紹籃球運(yùn)動的發(fā)展概況,我國的籃球運(yùn)動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣。(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運(yùn)動隊訓(xùn)練的實施。

　　訓(xùn)練過程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點,在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù),在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時,主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時左右星期六上午訓(xùn)練。

　　五、運(yùn)動員名單:

　　五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮

　　六、具體訓(xùn)練要求:

　　分類重點技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防。

訓(xùn)練計劃篇2

　　教練:z

　　少兒正處在發(fā)育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。

　　日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng)造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优奈磥恚布娂姲炎⒁饬Ψ旁诹司W(wǎng)球上。

　　少兒正處在發(fā)育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。少兒網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)是受年齡，訓(xùn)練年限及運(yùn)動水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動態(tài)系統(tǒng)。我國現(xiàn)階段的少兒網(wǎng)球訓(xùn)練一般經(jīng)過選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練。過度期基本功訓(xùn)練和正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練4個階段。不同的訓(xùn)練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。

　　1.少兒網(wǎng)球的各階段訓(xùn)練

　　1.1選材階段

　　網(wǎng)球運(yùn)動是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場地的大，球拍重，比賽持續(xù)時間長，球性的變化突然性強(qiáng)。而且目前大多是在室外訓(xùn)練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來說很難承受，因此選材時不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調(diào)性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運(yùn)動概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場地的環(huán)境。做一些球類活動的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運(yùn)動的初級基本技術(shù)訓(xùn)練中，對學(xué)員進(jìn)行考察和選拔。經(jīng)過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進(jìn)行系統(tǒng)的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練

　　5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運(yùn)動要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設(shè)計的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點,依循網(wǎng)球運(yùn)動的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運(yùn)動,即短式網(wǎng)球。這項運(yùn)動非常適合5至10歲少年兒童的生理特點,是對兒童進(jìn)行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。

　　這個階段的訓(xùn)練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認(rèn)識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習(xí)始終貫穿于這個階段的訓(xùn)練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動作。動作不一定要求一致，因為每個選手的協(xié)調(diào)性，肌肉類型，模仿性，對動作的感覺都不一樣。而且對動作的感覺不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動作規(guī)范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動作，加深動作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應(yīng)。看到球馬上會拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎(chǔ)，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3過渡期基本功訓(xùn)練

　　這個階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。以及學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題和技術(shù)動作的毛病要進(jìn)行細(xì)致的糾正和鞏固正確技術(shù)動作。這個階段主要要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復(fù)訓(xùn)練。不管是有球的還是無球的步法訓(xùn)練都要貫穿于每次的訓(xùn)練課。而這個階段主要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動中擊好教練拋來的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場地球。這個階段的中期可以教授學(xué)員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎(chǔ)上進(jìn)行的'。而這個階段的末期可以進(jìn)行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)，然后在訓(xùn)練中可以進(jìn)行小規(guī)模的比賽練習(xí)。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會思考和總結(jié)技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點，并針對自己的缺點進(jìn)行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運(yùn)動員的動作。

　　1.4正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練

　　這個階段就是14歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進(jìn)行思考和總結(jié)了。所以對于技術(shù)動作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎(chǔ)上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達(dá)到戰(zhàn)勝對方的心理需要。所以這個階段的少兒會對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習(xí)，教練員也易于管理。所以這個階段的訓(xùn)練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習(xí)。高壓球，放小球，網(wǎng)前截?fù)簦髑虻榷家獙W(xué)習(xí)。開始趨向與正規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習(xí)。練習(xí)當(dāng)中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰(zhàn)術(shù)。比賽后還要進(jìn)行總結(jié)，并讓學(xué)員通過自己的途徑比如上網(wǎng)觀看或者書籍閱覽中學(xué)習(xí)技術(shù)，進(jìn)一步提高自己。訓(xùn)練中有目的的進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練計劃篇3

　　平時訓(xùn)練計劃：

　　一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強(qiáng)快跳能力，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：6月20日，

　　1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

　　3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點）；用負(fù)荷的'起跳。

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓(xùn)練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準(zhǔn)備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習(xí)6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。

　　3、負(fù)杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負(fù)重20Kg，40Kg快上臺階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計劃

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、

　　4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

　　5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點）；用負(fù)荷的起跳。

訓(xùn)練計劃篇4

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

　　2. 針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　3. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　　① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　　② 防守選位和移動

　　③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　　④ 位置技術(shù)和意識。

　　⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負(fù)荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓(xùn)5周比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運(yùn)用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

　　賽前集訓(xùn)5周

　　1. 進(jìn)行專項訓(xùn)練。

　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務(wù)的.隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負(fù)荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　第二準(zhǔn)備期14周

　　全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

　　2. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

　　3. 改進(jìn)不規(guī)范動作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　　⑥ 防守選位和移動

　　⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　　⑧ 位置技術(shù)和意識。

　　⑨ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負(fù)荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓(xùn)4周比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓(xùn)4周

　　1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負(fù)荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過度恢復(fù)調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

　　3. 做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。

　　課時負(fù)荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的`風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓(xùn)練隊員：

　　指導(dǎo)教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法。

　　2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法。

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。

　　4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容。

　　第三階段：

　　1、分組以比賽的形式練習(xí)

　　2、心理訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、去四中比賽場地適應(yīng)。

　　2、和四中學(xué)生友誼賽。

訓(xùn)練計劃篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團(tuán)結(jié)，使身心得到健康的發(fā)展。

　　二、組隊設(shè)想：

　　合唱團(tuán)是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的.發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團(tuán)。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　四、訓(xùn)練要求

　　合唱是一門綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓(xùn)練。因此，合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。

　　五、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2、各類合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。

　　六、訓(xùn)練時間

　　周四下午3：30——4：50

　　七、行事歷

　　九月份九月份教學(xué)進(jìn)度：常規(guī)訓(xùn)練

　　第一周：組件合唱團(tuán)，分高低聲部

　　第二周：

　　培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)合唱的興趣，建立訓(xùn)練常規(guī)。

　　發(fā)聲訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：復(fù)習(xí)簡單的發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）