訓練計劃錦集9篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻我們需要開始做一個計劃。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
1、力量的訓練計劃
1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。
1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。
1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。</p><p> <strong>有球運動的練法</strong></p><p> 首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。</p><p style=)
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