訓練計劃模板

時間：2024-02-03 14:45:05 麗婷計劃我要投稿

關于訓練計劃模板（精選13篇）

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，此時此刻我們需要開始做一個計劃。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編整理的訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

關于訓練計劃模板（精選13篇）

　　訓練計劃模板 1

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　　（1）豐富學生業余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓練的任務

　　（1）培養學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的.組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

　　（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

　　二、訓練階段劃分

　　三、訓練內容綱要

　　1、身體訓練

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

　　2、投籃

　　（1）罰球

　　（2）近距離籃底檫板投籃。

　　（3）三分遠投

　　（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）學習區域聯防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

　　（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　　（1）增強個人進攻能力。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學期訓練安排

　　第1—4周

　　（1）選拔隊員制定計劃

　　第5—6周

　　（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

　　（2）個人投籃及防守技術練習

　　（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

　　第7—8周

　　（1）柔韌練習

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

　　（3）罰球、三分球練習

　　（4）小力量練習

　　第9—10周

　　（1）半場人盯人攻守練習

　　（2）全場人盯人攻守練習

　　（3）罰球、五點投籃練習

　　第11—12周

　　（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

　　（2）防守步伐練習

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習

　　（4）速度、耐力、力量訓練

　　（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

　　第13—14周

　　（1）各種半場運球突破上籃技術

　　（2）半場一打一、二打二、三打三練習

　　（3）教學比賽

　　第15—16周

　　（1）籃板球訓練

　　（2）強調后衛、前鋒、中鋒的配合

　　（3）破解聯防訓練

　　（4）教學比賽

　　（5）罰球

　　第17—18周

　　（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

　　（2）全面進行戰術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。

　　訓練計劃模板 2

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務：

　　建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的`排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　周一：下午第三節課、興趣活動課

　　周二：下午第三節課、興趣活動課

　　周三：下午第三節課、興趣活動課

　　周四：下午第三節課、興趣活動課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

　　（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習后，一一串連。

　　（3）培養學生的節奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。

　　（3）培養學生的團隊精神。

　　（4）培養學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，后喬。

　　（5）簡單的轉的訓練。

　　六、二十周訓練重點安排：

　　1、第一周：了解基本的基礎訓練。

　　2、第二周：韌帶的訓練。

　　3、第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　4、第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　5、第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　6、第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

　　7、第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

　　8、第八周：復習動作。

　　9、第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。

　　11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。

　　12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

　　13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十四周：參加市級藝術節舞蹈比賽。

　　15、第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、第十六周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

　　17、第十七周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

　　18、第十八周：學期訓練觀摩、總結。

　　訓練計劃模板 3

　　指導思想：

　　貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的`區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓練重點：

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：

　　周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場、籃球場。

　　訓練方法：

　　每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A、繞籃球跑圈。

　　B、壓肩。

　　C、30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　D、繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A、繞籃球跑圈。

　　B、拉韌帶練習。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　A、5分鐘。

　　B、拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　C、原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D、800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　A、領跑。

　　B、行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　C、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習（趣味籃球）。

　　訓練計劃模板 4

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位，進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎，發揮特長的目標，使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位，立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在市運會上取優異成績。

　　三、訓練的分期：整個訓練分二期（準備時期、競賽時期）

　　準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主，大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，豐富比賽經驗，培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，強度大。應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。

　　四、訓練時間

　　訓練時間的安排：準備期利用9周時間；競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節課。

　　2、遇有比賽期，前兩個月周六、周日進行全天訓練，確保訓練質量，力爭完成市運會目標。

　　五、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的`制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排：

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽，力求讓學生適應比賽。（包括適應場地、器材、競賽規則等）

　　2、三月重點進行身體素質的訓練，四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創造條件，與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　六、具體分工

　　1、短跳、投擲組：小龍

　　2、中長組：小龍

　　3、排球：小文

　　訓練計劃模板 5

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓練。

　　（5）掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的`訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。

　　訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃模板 6

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的`培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛杠鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30——9：30）。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　訓練計劃模板 7

　　一、指導思想

　　根據宿城區小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　三、訓練方案

　　1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三節下課后。

　　2、訓練內容：發球（有能力的練上手發球）、接發球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

　　3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉

　　進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

　　4、訓練方法：

　　第一階段：

　　恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。

　　（1）對墻傳、自己傳（各100次）

　　（2）兩人一組，一人拋，一人傳

　　（3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。

　　方法：近距離對墻發球練習

　　兩人一組隔網較遠距離的發球。

　　專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

　　第二階段：

　　發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

　　A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　三人一組跑動墊球

　　B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的'要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。

　　方法：在發球區反復進行發球練習

　　E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。

　　專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

　　第三階段：

　　繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

　　A、練習墊球、傳球、發球。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　定位發球

　　B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球

　　C、 “一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

　　專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

　　身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

　　第四階段：

　　正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

　　方法：可以與各兄弟學校進行比賽。

　　專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

　　身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

　　第五階段：

　　本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。

　　四、排球隊員：

　　每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

　　注意事項：

　　1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

　　2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

　　訓練計劃模板 8

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　　㈠教練員：小張

　　㈡隊員：隊長：小明

　　小蓮、小偉、小靜、小蓮

　　三、訓練時間

　　20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬

　　訓練課時：

　　（1）每周星期x、x、x第三節課

　　（2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、訓練地點

　　本校籃球場

　　五、訓練進程安排

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的'技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　訓練計劃模板 9

　　周一速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

　　2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150—200米6—10個）

　　3、快速力量、中力量練習練習

　　4、腰腹肌練習：懸垂舉腿等

　　5、放松活動

　　周二小力量、一般耐力練習

　　1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

　　2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

　　3．抗阻力練習（利用橡皮條）

　　4．一般耐力練習3000—5000米慢跑

　　5．放松活動

　　周三速度耐力練習

　　1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

　　2．沙袋擺腿

　　3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的'組合跑 4－8組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2—3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。

　　組合跑方案：（600米+400米+200米）×2—3組

　　4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。

　　5．放松活動。

　　周四多項身體素質練習

　　1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

　　2．加速跑

　　3．后拋鉛球或抓舉或高翻等

　　4．跳欄架或跳箱

　　5．阻力練習或跨跳或跨跑練習

　　6．球類游戲。

　　周五力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

　　2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。

　　速度計時：先計時，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六技術和素質練習

　　1．準備活動慢跑1000米＋體操。

　　2．專門技術練習

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（節奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習

　　7．放松活動

　　①、可根據情況選擇練習內容。

　　②、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

　　周日休息

　　訓練計劃模板 10

　　一、指導思想：

　　秉承上屆鼓號隊隊員的優秀表現，繼續發揚"敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻"的精神，培養學生的'不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

　　二、鼓號隊指導教師及分工：

　　xx統顧全局；

　　xx負責新小鼓手；

　　xx負責新號手。

　　三、訓練模式：

　　1、以老師指導為主；

　　2、保證訓練時間，保證人員到位；

　　3、采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；

　　4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

　　五、訓練時間：

　　每周一三五上午7：10至7：50；

　　六、實施措施：

　　1、與學校領導各班班主任等有關員協調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；

　　訓練計劃模板 11

　　我校作為梅州市校園女子足球示范點、梅江區校園女子足球訓練點之一，在梅州市教育局、梅州市體育局和嘉應學院等部門的高度重視下，在梅江區教育局、梅江區體育局的鼎力支持下，認真開展校園女足活動，并取得了一定的成效。現將20xx年開展校園女足工作情況總結如下：

　　一、成立領導小組，確保校園女足活動有序開展

　　為培養高水平女足人才，提高女足的整體水平，20xx年上半年，梅江區教育局和區體育局合作成立了“萌芽”女子足球隊，在我校和城北鎮小設立女子足球訓練點。我校及時成立領導小組，以林梅芬校長、饒志敏副校長等行政為小組成員，著力打造“女子足球特色學校”。要強力推進此項工作，首先要做好宣傳發動工作。我校通過發校訊通信息和書面通知，加強家校聯系，激勵本校女生全員參與。其次是確保人力物力投入，以“女足優先”為原則提供優質后勤服務。我校營造“陽光體育、快樂足球”的校園足球理念，認真組織女生參加豐富多彩的校園足球活動。目前，我校女足工作已初見成效：

　　一是組建了以吳楚彬主任為教練組組長，以楊光、曹雪兩位教師為主教練，本校各班主任、其他體育教師為訓練輔助人員的女足訓練隊伍；

　　二是擁有了兩間女足專用辦公室（其中一間為“梅江區萌芽女子足球訓練點辦公室”，一間為女足教練辦公室）和一間足球專用器材室；

　　三是校內所有女生均參加了女足常規訓練，成立了一支訓練有素的校園女足隊。

　　如今，快樂足球活動已走進孩子們的校園生活，踢足球已成為最受師生喜愛的活動。

　　二、定期組織比賽，認真扎實開展校內女足訓練

　　我校的校園女足訓練雖然處在初始階段，但是在吳楚彬主任的正確領導下，女足教練和師生都在不斷地進行實踐、探索、創新。

　　一方面，足球教學是推廣和普及足球知識的主要途徑。我校首先制訂教學計劃時，女足活動比重安排百分之五十。在校內體育教學活動中，體育課以足球活動為主。我們充分利用體育課、活動課、上午大課間、下午第三節課和寒暑假等時間組織訓練。低年級以足球游戲及基本功為主，高年級以基本功和簡單的戰術為主。在激發和提高學生興趣的基礎上，將足球教學內容落到實處。女足教練定期組織學生觀看足球教學和比賽的錄像，實現教學相長；并要求學生在節假日多看足球直播或轉播，同學之間互相交流心得體會。我校還精心編排女足操，舉辦女足單項技能競技等活動，引導全校女生走進足球場，積極體念快樂足球。

　　另一方面，要求三至六年級各班組隊，參加了首屆“校長杯”女足聯賽。聯賽中，球員們既賽出了風格，又賽出一定的水平，表現出了良好的精神風貌。利用課余時間訓練學校女足隊，并與城北小學達成每月女足高、低年級聯賽機制。就這樣“走出去”“請進來”，以賽促練，以賽促學，激發了學生們參與足球活動的興趣，鍛煉了學生的身體柔韌性，培養了團隊合作精神，提高了女足訓練水平。通過組織校級聯賽和班級對抗賽，也引導了師生“愛足球”、“踢足球”、“看足球”，從而讓校園女足得到進一步的'推廣。

　　三、爭取多方支持，推動校園足球取得實質性突破

　　我們學校上下一心，努力爭取上級領導的扶持、家長的合作和社會各界的關注，努力把校園女足活動開展好。

　　我校自創建校園女足訓練基地以來，得到了上級領導部門的鼎力支持。僅20xx年，梅江區教育局就先后撥款近30萬元，購置了一大批體育設備設施，包括足球、女足球鞋和冬夏季足運動服等。梅江區體育局則聘請女足教練到我校任教，定期下撥專項資金用于支付女足教練每月訓練補助經費。6月13日上午，梅州市“萬球進千校”捐贈活動走進我校，梅州市政府李遠青副市長等領導還向我校發放了100個足球。梅州市體育局扶持4萬元，梅州市教育局扶持5萬元，用于購置女足裝備。

　　11月26日下午，我校召開全校家長大會，適逢廣東省女子足球隊來我校和城北鎮中心小學傳經送寶。家長會上，我校大力宣傳黨中央和國家教育部關于推動中國足球事業發展的有關精神，以及梅州市區各級體育、教育領導部門關于振興發展足球事業的重要舉措。家長親眼目睹了廣東省女足隊員為 “萌芽”女足隊員進行最直觀形象的現場示范和指導，取得了事半功倍的宣傳效果。

　　12月30日下午，以我校為主會場，舉行了梅州市校園女子足球示范點、梅江區校園女子足球訓練點掛牌，梅江區與嘉應學院簽訂了女足培訓合作協議的儀式。儀式結束后，全校女生共計202人表演了大型足球操，得到了在場領導和出席嘉賓的肯定和贊許。

　　我校還計劃開設校園足球活動宣傳欄，報道我校女足訓練開展情況，展示女足辦學特色，推介足球專業知識、名人、名言等足球文化。

　　通過落實上述措施，不僅讓我校師生、家長對女足工作開展的情況、意義有更充分的理解，也贏得了大家的配合和支持。

　　發展校園足球運動，是全面貫徹黨的教育方針、促進青少年學生身心健康的重要舉措，是提高國家足球發展水平的基礎工程。我校女足活動開展的成效是明顯的，但也還有一些細節沒有做到位，如：訓練器材的保管、足球場綠地的養護等還需進一步加強。

　　今后，我校將進一步完善校園女足管理機制，使女足活動開展規范化、制度化，以保障校園女足活動開展有實效。我校將充分利用良機，采取有效措施，繼續在足球訓練和后備人才培養輸送等方面更加扎實開展工作，為振興足球事業取得實質性突破。

　　訓練計劃模板 12

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的.信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。

　　地點：建設小區五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。