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高中體育課健美操教案

時(shí)間:2021-11-09 10:11:12 教案 我要投稿

高中體育課健美操教案范文

  作為一名默默奉獻(xiàn)的教育工作者,就難以避免地要準(zhǔn)備教案,教案是教學(xué)活動(dòng)的依據(jù),有著重要的地位。寫教案需要注意哪些格式呢?以下是小編精心整理的高中體育課健美操教案范文,希望對(duì)大家有所幫助。

高中體育課健美操教案范文

  高中體育課健美操教案1

  一、教學(xué)目標(biāo):

  1、使學(xué)生懂得要想達(dá)到良好的鍛煉效果,必須依據(jù)人體重量變化規(guī)律

  2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法

  3、提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識(shí)

  二、學(xué)習(xí)內(nèi)容:健美操與科學(xué)鍛煉

  板書:健美操與科學(xué)鍛煉

  “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言,深刻地說(shuō)明了身體鍛煉的作用和意義。如何進(jìn)行科學(xué)的健美操鍛煉,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、防病治病、延年益壽的目的,是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問(wèn)題。要想達(dá)到良好的鍛煉效果,必須依據(jù)人體生理變化規(guī)律,掌握身體鍛煉的基本原則和方法,同時(shí)加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。違反健美鍛煉規(guī)律的冒險(xiǎn)蠻干,只能是適得其反,甚至還會(huì)引起傷病事故。

  (一) 健美操鍛煉的生理負(fù)荷

  從生理學(xué)角度看,只有適宜的負(fù)荷剌激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。負(fù)荷過(guò)大,剌激量超過(guò)了身體所承受的范圍,不但不能健身健體,反而對(duì)身體有害;負(fù)荷過(guò)小,不能引起身體的適應(yīng)性變化,就起不到強(qiáng)身健體的作用。因此,科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷,是獲得健美操鍛煉效果的前提。

  1、用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

  (1)對(duì)沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

  220次/分-年齡=最高極限心率

  例如:45歲的人其最高心率為:220次/分-45=175次/分

  (2)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

  205次/分-年齡的一半最高極限心率

  以上是計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的極限指標(biāo),那么健身的心率范圍多大為適宜呢?

  美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大心率×65%-80%

  美國(guó)人心臟學(xué)學(xué)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大心率×60%-75%

  美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大心率×65%-90%

  心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)是屬有氧運(yùn)動(dòng)。故稱健身指標(biāo)區(qū)。而百分比的指數(shù)越高,對(duì)身體的影響就越大,鍛煉的效果就越明顯,如果百分比指數(shù)超過(guò)上述范圍則是無(wú)氧訓(xùn)練。但過(guò)低對(duì)身體又不起作用,只能是一般的活動(dòng)而已。因此,只有確定適合于自己的負(fù)荷,才能收到最佳的鍛煉效果。

  2、用鍛煉時(shí)的感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(如下表)

  主觀用力感覺(jué)等級(jí)表(RPE)

  自我感覺(jué)

  等級(jí)

  自我感覺(jué)

  等級(jí)

  非常輕松

  很輕松

  尚輕松

  6、7、8

  9、10

  11、12

  非常輕松

  很輕松

  尚輕松

  15、16

  17、18

  19、20

  (二) 健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系

  健美操的自我監(jiān)督是在健美操鍛煉時(shí)對(duì)自己的身體健美操狀況和功能狀況經(jīng)常進(jìn)行自我觀察的一種方法。它不但能科學(xué)地保證鍛煉者的.健康和健美,而且也是自我評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的一種方法。

  自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我感覺(jué)和自我監(jiān)測(cè)兩個(gè)方面。

  一、自我監(jiān)督

  (一)良好的自我感覺(jué)

  參加健美操鍛煉后,感覺(jué)身體輕松,心情愉快,性格開(kāi)朗,食欲好,睡眠沉且無(wú)夢(mèng),精力充沛,記憶力提高,身體充滿活力,皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛,清晨起床后癥狀消失,并有強(qiáng)烈的活動(dòng)欲望。

  (二)不良的自我感覺(jué)

  在健美操鍛煉過(guò)程中,若出現(xiàn)下列現(xiàn)象,應(yīng)引起重視,及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

  1、當(dāng)鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時(shí),可能是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng),突然活動(dòng),身體沒(méi)有及時(shí)適應(yīng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大所造成的,應(yīng)逐漸減小運(yùn)動(dòng)量或用放松走動(dòng)等到形式給以調(diào)整、緩沖,不要驚慌。若嚴(yán)重應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)或請(qǐng)教醫(yī)生。

  2、若鍛煉后出現(xiàn)精神萎靡不振、四肢軟弱無(wú)力、容易激動(dòng)等,則可能是教學(xué)方法不當(dāng)或疲勞的象征,應(yīng)停止鍛煉,休息1-3天或調(diào)整鍛煉負(fù)荷、縮短鍛煉時(shí)間,當(dāng)癥狀全部消失后再循序漸進(jìn)地鍛煉。

  3、健美操鍛煉后,若出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢(mèng)、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀,則說(shuō)明:①初學(xué)者還沒(méi)有適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng);②運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,但不宜停止鍛煉。

  4、若近期鍛煉,突然大量排汗,除運(yùn)動(dòng)量過(guò)大外,則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應(yīng),應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,注意觀察,必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

  二、自我監(jiān)測(cè)

  1、脈搏: 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓(xùn)練水平有關(guān)。經(jīng)常參加健美操鍛煉的人,安靜時(shí)的脈搏較慢,間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當(dāng)訓(xùn)練水平提高或下降時(shí),脈搏也將發(fā)生相應(yīng)的變化。例如,清晨臥位脈率若下降或不變,即說(shuō)明身體功能反應(yīng)良好,有潛力;若每分鐘增加12次以上,說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不良,可能與睡眠不好或患病等因素有關(guān),必須分析原因及時(shí)處理。

  2、體重:

  進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)時(shí),每周可測(cè)量體重1-2次,應(yīng)在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行(最好在早晨)。此外,還可測(cè)定運(yùn)動(dòng)前后的差數(shù),以觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的影響。如果出現(xiàn)體重“進(jìn)行性下降”,身體有其他異常征兆時(shí),可能是過(guò)度訓(xùn)練或患有慢性消耗性疾病,應(yīng)查明原因。

  三、疲勞的判斷

  疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見(jiàn)下表)。應(yīng)根據(jù)程度的標(biāo)志安排訓(xùn)練。如果是輕度疲勞可以繼續(xù)練習(xí);如果是中度疲勞,要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量;如果是非常疲勞,則要完全停止一段時(shí)間的練習(xí),必要時(shí)還需要請(qǐng)醫(yī)生治療。

  疲勞程度的標(biāo)志

  程度

  內(nèi)容

  輕度疲勞

  中度疲勞

  非常疲勞

  自我感覺(jué)

  無(wú)任何不舒服

  疲乏、腿痛、

  心悸

  疲乏、腿痛、心悸、同時(shí)伴有頭痛、胸痛、惡心、

  甚至嘔吐等現(xiàn)象。這些征象保持相當(dāng)久

  面色

  稍紅

  相當(dāng)紅

  十分紅或蒼白,有時(shí)呈紫藍(lán)色

  排汗量

  不多

  甚多,特別是

  肩帶部分

  非常多,尤其是軀干部分,在顳部及汗衫和運(yùn)動(dòng)

  衣上可出現(xiàn)白鹽漬

  呼吸

  中度加快

  顯著加快

  顯著加快,并且淺(其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)),

  有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂

  動(dòng)作

  步態(tài)輕穩(wěn)

  步伐搖擺不穩(wěn)定

  搖擺現(xiàn)象顯著,在行進(jìn)時(shí)掉隊(duì),出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作

  注意力

  比較好,能正確執(zhí)行指示

  執(zhí)行口令不準(zhǔn)確,改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤

  執(zhí)行口令緩慢,只有大聲口令才能接受

  (三)健美操的科學(xué)鍛煉方法

  一、秩序漸進(jìn) 持之以恒

  參加健美操鍛煉,首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神,尤其是對(duì)初學(xué)者和減肥者,切忌心急,應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及秩序漸進(jìn)的原則,避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

  二、靈活掌握 及時(shí)調(diào)整

  在健美操鍛煉時(shí),若身體健康狀況欠佳,有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí),應(yīng)立即停止鍛煉,不要勉強(qiáng)。要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動(dòng)性的疼痛,若是肌肉的酸疼、脹疼,則不必停止鍛煉,應(yīng)盡量堅(jiān)持,作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松,通過(guò)超量恢復(fù),會(huì)使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

  三、熱身運(yùn)動(dòng)

  在健美操鍛煉之前,首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容,其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準(zhǔn)備,使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)的興奮狀態(tài),促使心臟功能逐漸加強(qiáng),使血液循環(huán)和氣體交換得到改善,新陳代謝旺盛,更好地適應(yīng)鍛煉時(shí)的生理要求。同時(shí)使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到活動(dòng),神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到提高,使整個(gè)機(jī)體由安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入工作狀態(tài),為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動(dòng)做好各種準(zhǔn)備,從而提高機(jī)體的工作效率,預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。(舉例說(shuō)明)

  四、放松運(yùn)動(dòng)

  放松運(yùn)動(dòng)是健美操的內(nèi)容之一,決不是可有可無(wú)的,應(yīng)引起健美操教師及廣大健身者的高度重視,通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下目的。

  1、放松運(yùn)動(dòng)可使靜脈血液較快地回流到心臟,使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。

  2、放松運(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由堅(jiān)強(qiáng)的工作狀態(tài),逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài),從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體能較快地得到恢復(fù)。

  3、放松運(yùn)動(dòng)能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松,肌肉的收縮能力會(huì)下降,彈性會(huì)減弱,以致影響力量的提高,妨礙肌肉的增長(zhǎng)。因此,參加健美操鍛煉,必須做好放松運(yùn)動(dòng)。

  思考題:

  1、 通過(guò)健美操鍛煉后,談?wù)劻己玫淖晕腋杏X(jué)和不良感覺(jué)主要表現(xiàn)在哪里?

  2、 健美操鍛煉后通過(guò)放松可以達(dá)到哪些目的?

  高中體育課健美操教案2

  一、教學(xué)目標(biāo)

  【知識(shí)與技能】

  了解健美操的基本步伐,學(xué)會(huì)健美操基本步伐,并能夠進(jìn)行展示。

  【過(guò)程與方法】

  通過(guò)教師講解、小組討論、展示等方法,發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),塑造正確身體形態(tài)。

  【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

  關(guān)注我國(guó)的學(xué)生體質(zhì),范文,增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),樹(shù)立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。

  二、教學(xué)重難點(diǎn)

  【重點(diǎn)】

  區(qū)分各基本步伐的動(dòng)作要點(diǎn)及動(dòng)作節(jié)奏。

  【難點(diǎn)】

  動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫發(fā)力。

  三、教學(xué)過(guò)程

  (一)開(kāi)始部分(3分鐘)

  1.課堂常規(guī):集合整隊(duì),報(bào)告人數(shù),師生問(wèn)好,教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容,強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全,檢查服裝,安排見(jiàn)習(xí)生。

  組織教學(xué):四列橫隊(duì)。

  (二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)

  1.“桃花朵朵開(kāi)”游戲

  方法:所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑,教師發(fā)令“桃花朵朵開(kāi)”,學(xué)生進(jìn)行回答“桃花幾多開(kāi)”,教師說(shuō)出幾多開(kāi),學(xué)生迅速抱在一起,要求在5秒鐘內(nèi)完成,落后者被獎(jiǎng)勵(lì)。

  2.配樂(lè)韻律操:伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

  組織教學(xué):四列橫隊(duì)體操隊(duì)形,教師邊做示范,邊提示動(dòng)作要領(lǐng),語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生,及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

  要求:節(jié)拍準(zhǔn)確,動(dòng)作到位,節(jié)奏感強(qiáng)。

  (三)基本部分(30分鐘)

  1.示范導(dǎo)入

  2.示范及講解

  (1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、V字步、漫步。

  (2)講解各技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

  3.練習(xí)

  (1)教師領(lǐng)做踏步練習(xí),體會(huì)踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。

  (2)教師領(lǐng)做一字步、V字步、慢步練習(xí)。

  (3)學(xué)生隨音樂(lè)并聽(tīng)教師口令進(jìn)行一字步、V字步、漫步練習(xí)。

  要求:學(xué)生練習(xí)時(shí),教師巡回指導(dǎo),并不斷強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)、節(jié)奏以及合音樂(lè)練習(xí)。

  4.分組比賽

  將隊(duì)伍分成4~5人一組進(jìn)行展示比拼,哪組跟隨音樂(lè)跳的整齊哪組獲勝。

  (四)結(jié)束部分(4分鐘)

  1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操

  組織教學(xué):四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。

  要求:放松活動(dòng),身心充分放松。

  2.課堂小結(jié):從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié),表?yè)P(yáng)現(xiàn)金,激勵(lì)全體學(xué)生。

  3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。

  四、場(chǎng)地器材

  體操館、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。

  五、預(yù)計(jì)負(fù)荷

  練習(xí)密度:35%~40%;平均心率:130~135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等。

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