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九年級體育中考訓(xùn)練方案范文（通用8篇）
為了確保事情或工作有效開展，時(shí)常需要預(yù)先制定一份周密的方案，方案具有可操作性和可行性的特點(diǎn)。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家整理的九年級體育中考訓(xùn)練方案范文（通用8篇），希望能夠幫助到大家。
九年級體育中考訓(xùn)練方案1
初三體育中考即將到來，為了提高學(xué)生體育中考成績，在學(xué)校的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)及體育成績有顯著提高。具體訓(xùn)練內(nèi)容及要求如下：
一、訓(xùn)練對象：
初三全體學(xué)生
二、訓(xùn)練組織：
全體初三體育教師及各班班主任
三、訓(xùn)練階段：
1、恢復(fù)體能階段（第1周至第2周）；
2、分層鞏固階段（第3周至第6周）；
3、提高沖刺階段（第7周至第8周）。
四、訓(xùn)練時(shí)段：
體育課、大課間（30分鐘）、第八節(jié)課后（30分鐘）
五、組織形式和基本要求：
1、恢復(fù)體能階段：
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓(xùn)練措施及要求：
1、按照初三教學(xué)進(jìn)度對每個(gè)中考項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，鞏固提高動作熟練程度，并對每個(gè)學(xué)生項(xiàng)目進(jìn)行糾錯(cuò)改進(jìn)，鞏固動作的形成；
2、通過跑、跳、投等形式恢復(fù)與提高學(xué)生的'各種體能，教授學(xué)生各個(gè)l項(xiàng)目的練習(xí)手段與方法，提高動作水平
3、進(jìn)行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要恢復(fù)體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習(xí)時(shí)間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習(xí)時(shí)間三十分鐘。
2、分層鞏固階段
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓(xùn)練措施及要求：
1、按照前一階段的學(xué)習(xí)情況，課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí)，重點(diǎn)安排困難學(xué)生的指導(dǎo)與幫助，增加每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)密度，優(yōu)化動作技術(shù)。
2、通過跑、跳、投等形式提高學(xué)生的各種體能，體育課主要針對學(xué)生薄弱項(xiàng)目重點(diǎn)學(xué)習(xí)與指導(dǎo)；
3、進(jìn)行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習(xí)時(shí)間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習(xí)時(shí)間，練習(xí)時(shí)間三十分鐘。
3、提高沖刺階段
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓(xùn)練措施及要求：
1、課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí)，重點(diǎn)薄弱項(xiàng)目的教學(xué)指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。提高練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷，提高運(yùn)動成績。
2、通過跑、跳、投等形式提高專項(xiàng)體能，加強(qiáng)考前心理及安全防范的教學(xué)
3、課堂上對各項(xiàng)目教學(xué)進(jìn)行不定期的測試，掌握學(xué)生練習(xí)情況，查漏補(bǔ)缺。
大課間：
以班級為單位，分區(qū)域、分小組、分項(xiàng)目鞏固提高動作質(zhì)量，提高成績。練習(xí)時(shí)間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成專項(xiàng)耐力練習(xí)，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習(xí)，練習(xí)時(shí)間三十分鐘。
九年級體育中考訓(xùn)練方案2
周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動
(1)400—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;
(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計(jì)時(shí))
2、基本練習(xí)
(1)30m放松中速跑2組
(2)30m站立式起跑接快速跑4組
(3)50m全速沖刺跑4組
(4)250m全速沖刺跑1組
(4)30m單腳跳練習(xí)4組;
(5)跳繩1組(1分鐘計(jì)時(shí));
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動
(1)400m—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;
(2)原地高抬腿跑3組
(3)交叉步跑3組
(4)后蹬腿跑3組
2、基本練習(xí)
(1)30m起跑后加速3組
(2)50m沖刺跑4組
(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次;
(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組
(5)跳繩2組(1分鐘計(jì)時(shí));
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動
(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí);
(2)15—20m弓箭步走3組
(3)后蹬腿跑3組
(4)后踢腿跑3組
(5)行進(jìn)間高抬腿2組
2、基本練習(xí)
(1)30m快速跑2組
(2)50m沖刺跑2組
(3)100m沖刺跑2組
(4)半場蛙跳4組
(5)跳繩3組(1分鐘計(jì)時(shí));
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周四：耐力素質(zhì)的'專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動
(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí);
(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組
(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組
2、基本練習(xí)
(1)50m沖刺跑2組
(2)80m沖刺跑3組
(3)250m變速跑2組(直道加速)
(4)后擺屈膝深蹲跳2組
(5)抱膝跳20個(gè)2組
(6)跳繩1組
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動
(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;
(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;
(3)原地高抬腿接快速跑3組
2、基本練習(xí)
(1)30m放松邁大步跑2組
(2)50m沖刺跑3組
(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。
(4)跳繩1組(1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè))
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
備注：
遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。
九年級體育中考訓(xùn)練方案3
一、目標(biāo)
利用課外活動時(shí)間通過對部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點(diǎn)訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20XX年初三體育中考合格率達(dá)100%。
二、訓(xùn)練對象：
初三各班體育中考項(xiàng)目成績較差的學(xué)生。
三、現(xiàn)狀及原因分析：
1、學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的`比重重視不夠。
2、20XX年體育中考將有所變動，必考項(xiàng)目的實(shí)心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項(xiàng)目排球改為對墻墊球，所有選考項(xiàng)目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。
3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項(xiàng)目如果不經(jīng)過長時(shí)間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。
4、訓(xùn)練、練習(xí)時(shí)間不夠，差生面積大，僅利用體育課時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時(shí)間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。
四、措施及對策
1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計(jì)劃(針對中考項(xiàng)目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補(bǔ)習(xí)文化課。
2、完善練習(xí)場地：抓緊時(shí)間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。
3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊(duì)：
(1)自愿報(bào)名參加，年級會動員學(xué)生參加。
(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。
(3)體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。
(4)訓(xùn)練時(shí)間：早操時(shí)間和文體活動時(shí)間或周末時(shí)間。
(5)針對初中體育中考堅(jiān)持訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊(duì)的教練班子。
五、方案執(zhí)行日程安排：
六、教練員安排根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生人數(shù)和項(xiàng)目情況進(jìn)行設(shè)置。
九年級體育中考訓(xùn)練方案4
一、訓(xùn)練項(xiàng)目
1、體能(耐力)項(xiàng)目：男1000米，女800米
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2KG)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報(bào)項(xiàng)時(shí)6選一)
二、訓(xùn)練對象
1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動量上有所區(qū)別。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：全體初三學(xué)生在6項(xiàng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項(xiàng)目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目)。
三、訓(xùn)練時(shí)間及運(yùn)動量(訓(xùn)練從12月25日開始至學(xué)期結(jié)束)
1、體能(耐力)項(xiàng)目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：以體育課為主開展選項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊(duì)課開展以班級為單位的體育訓(xùn)練。
四、注意事項(xiàng)
1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報(bào)學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。
2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，以免發(fā)生運(yùn)動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。
3、學(xué)生參加訓(xùn)練的'出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)項(xiàng)目10分的打分依據(jù)。
4、要將相關(guān)項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項(xiàng)目時(shí)做到心中有數(shù)。同時(shí)也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。
九年級體育中考訓(xùn)練方案5
一、提高速度(200m)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
2、行進(jìn)間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30mx4―6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的'力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時(shí)起動跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。
3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。
九年級體育中考訓(xùn)練方案6
為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。
一、訓(xùn)練項(xiàng)目：
1、 1000m（男子）、800m（女子）。
2、 前拋實(shí)心球。
3、 立定跳遠(yuǎn)。
訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。
三、周訓(xùn)練安排：
1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動訓(xùn)練安排：見下表。
3、說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。
4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)?準(zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。
九年級體育中考訓(xùn)練方案7
一、 關(guān)于體育課的教學(xué)
（一） 第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）
1、每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；
2、每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；
3、利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；
4、每周1---2次速度耐力測試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排；
5、實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；
6、籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；
7、開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。
（二） 第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）
1、 采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；
2、 教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；
3、 11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。
（三） 第三階段：（第二學(xué)期）
1、 開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心；
2、 采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，
⑴對能夠達(dá)到28。5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎(jiǎng)勵(lì)，
⑵對22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28。5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎(jiǎng)勵(lì)”，
⑶對于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；
3、 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。
二、 課外鍛煉
（一） 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間
1、 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；
2、 階段性地分班分場地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉；
3、 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；
4、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；
5、 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為；
6、 體育老師或年級組長對某個(gè)班級的`點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；
（二） 其他時(shí)間
每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15―20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。
三、 班主任的配合
1、 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；
2、 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。
九年級體育中考訓(xùn)練方案8
眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？
第一階段：9月-10月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。
第二階段：11月-12月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的`手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
第三階段：1月-2月
該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題 。
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
第四階段：3月-4月
本階段為考試前的最后一個(gè)階段。
考生應(yīng)該針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。
例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
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