瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案

時間：2022-11-09 14:55:20 方案我要投稿

瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案范文（通用5篇）

　　為了確保事情或工作扎實開展，就常常需要事先準(zhǔn)備方案，方案具有可操作性和可行性的特點(diǎn)。那么制定方案需要注意哪些問題呢？下面是小編幫大家整理的瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案范文（通用5篇），希望對大家有所幫助。

瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案范文（通用5篇）

　　瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案1

　　糖尿病病人除了要嚴(yán)格控制飲食之外，還需要進(jìn)行一定的運(yùn)動。運(yùn)動不僅能夠改善病人的體質(zhì)，還可以輔助治療糖尿病。那么糖尿病病人應(yīng)該怎么運(yùn)動呢?

　　糖尿病運(yùn)動療法的運(yùn)動類型為有氧運(yùn)動，常見的運(yùn)動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達(dá)到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量、消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時間從1O分鐘逐漸延長至3O分鐘，距離從500米逐漸延長1000～1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

　　慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進(jìn)行的.過渡性練習(xí))和常規(guī)慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度強(qiáng)度決定效果。只有當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強(qiáng)度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強(qiáng)度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過度或運(yùn)動系統(tǒng)損傷，應(yīng)當(dāng)避免。

　　靶心率：指能獲得較好運(yùn)動效果，又確保安全的心率。即運(yùn)動試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應(yīng)為170一年齡。

　　運(yùn)動時間及頻度應(yīng)該注意，從10分鐘開始，逐步延長至3O～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達(dá)到靶率的累計時間一般以2O一3O分鐘為宜。運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度極限共同決定運(yùn)動量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運(yùn)動間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。

　　瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案2

　　糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動治療對降低血糖、改善血脂代謝有較好的效果，建議糖尿病患者在進(jìn)行飲食和藥物治療的同時，應(yīng)該重視運(yùn)動干預(yù)治療。

　　哪些運(yùn)動方法有助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂？如何運(yùn)動才有效呢？推薦6種運(yùn)動方式1計量步行

　　步行分為5個活動級別：

　　Ⅰ級：缺乏運(yùn)動，每天運(yùn)動量＜5 000步；

　　Ⅱ級：運(yùn)動不足，運(yùn)動量 5 000 ～7 499步；

　　Ⅲ級：基本活動狀態(tài)，運(yùn)動量 7 500 ～ 9999步；

　　Ⅳ級：活躍狀態(tài)，運(yùn)動量≥10 000 步；

　　Ⅴ級：高度活躍狀態(tài)，運(yùn)動量≥12 500 步。

　　研究證實：計量步行可以顯著提高胰島素的敏感性，改善血糖。建議糖尿病患者步行達(dá)到活躍運(yùn)動狀態(tài)，每天達(dá)10000步以上。2慢跑

　　研究證實：慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用，是一種有效方便的治療2型糖尿病的方法。3花鼓操

　　研究證實：規(guī)律練習(xí)花鼓操可以降低 2 型糖尿病患者血糖和體重，調(diào)節(jié)血脂，縮小腰圍、臀圍等。4八段錦

　　研究證實：長期聯(lián)系八段錦可以降低血糖和糖化血紅蛋白，改善 2 型糖尿病患者的焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量等。5太極拳

　　研究證實：太極拳有降血糖、調(diào)血脂的功效。6全民廣場舞

　　研究證實，每周進(jìn)行5次全民健身廣場舞，每次1小時，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平。

　　適合糖尿病患者的運(yùn)動方式，不限于上述這些，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的'喜好、身體素質(zhì)及疾病的發(fā)展現(xiàn)狀，選擇有利于自己長期堅持的運(yùn)動項目。

　　有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練均能有效降低 2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平，但抗阻訓(xùn)練對運(yùn)動后非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優(yōu)于有氧運(yùn)動。

　　糖尿病患者堅持運(yùn)動12周，血糖、血脂和糖化血紅蛋白會得到明顯的改善。什么時間去運(yùn)動

　　建議糖尿病患者在餐后血糖高峰出現(xiàn)之前接近血糖高峰時去運(yùn)動，可以有效降低血糖峰值，保護(hù)胰島功能。

　　糖尿病患者可以通過監(jiān)測血糖，尋找自己的血糖高峰期是在什么時間，一般此時對應(yīng)血糖值大致在 7.8 ～ 11.1mmol/L，找到血糖高峰值的時間點(diǎn)后，就在這個時間點(diǎn)之前去運(yùn)動。運(yùn)動多長時間

　　降糖效果最佳持續(xù)時間應(yīng)因人而異，時間過久反而增加糖尿病患者的身體負(fù)擔(dān)和依從性。建議糖尿病患者保持中等運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動20-30分鐘即可。運(yùn)動頻率

　　建議糖尿病患者每周運(yùn)動3-5次，兩次運(yùn)動間隔不能超過2天，最好天天運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度

　　輕中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或抗阻力運(yùn)動或有氧運(yùn)動聯(lián)合抗阻力運(yùn)動對 2 型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所謂中等強(qiáng)度，即心率達(dá)到（220- 年齡）*70%的程度。在練習(xí)中調(diào)整

　　2 型糖尿病患者之間存在個體差異，不同患者的耐受程度不同，每個人對同一強(qiáng)度的運(yùn)動感受不同，而且同一患者不同時期的身體素質(zhì)也不相同，糖尿病患者應(yīng)做到定期評估，定期調(diào)整運(yùn)動方案。

　　瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案3

　　糖尿病病人的運(yùn)動主要以有氧運(yùn)動為主，尤其是年紀(jì)大的老人，有兩個原則：

　　1、循序漸進(jìn)，逐漸增大運(yùn)動量；

　　2、持之以恒，每個星期最好運(yùn)動3次左右。

　　建議每一次的'運(yùn)動時間不需要過長，一般大概30分鐘，最多不超過1個小時。運(yùn)動量要根據(jù)人的情況，一般散步、慢跑、游泳、跳繩、打太極拳都可以。但如果年齡比較大的老人，建議以快走為主，散步速度稍微快一點(diǎn)就可以，大概走20分鐘左右。目標(biāo)心率有一個非常簡單的公式，即170減年齡，如果達(dá)到目標(biāo)心率，說明運(yùn)動量足夠。不建議經(jīng)常登山、跑樓梯等運(yùn)動項目，尤其老人，這些運(yùn)動項目會損害膝關(guān)節(jié)，對身體造成損傷。

　　瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案4

　　研究表明，體力活動少是糖尿病的獨(dú)立的危險因素。一般認(rèn)為體力活動少易發(fā)生糖尿病有兩種機(jī)制：

　　（1）體力活動少易致脂肪在體內(nèi)的積累從而致糖尿病。

　　（2）體力活動少將降低外周組織對胰島素的敏感性，從而損傷葡萄糖耐量而直接導(dǎo)致糖尿病。

　　體力鍛煉應(yīng)作為糖尿病治療的一項基本措施而受到重視。一般先實行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當(dāng)控制，然后再進(jìn)行體療。以有氧運(yùn)動為主，從小運(yùn)動量開始，逐步增加。病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時，逐步減小藥物用量，適當(dāng)放寬飲食控制，盡量用運(yùn)動來控制血糖平衡。

　　（1）非胰島素依賴型糖尿病病人可以參加所有正常人可以參加的`體育活動。但對于身體肥胖、體重過大的病人，應(yīng)選擇一些不負(fù)重的活動項目，如步行、劃船、游泳、騎自行車等，以減少由于體重過大而造成的關(guān)節(jié)或足部損傷。無論是胰島素依賴型，還是非胰島素依賴型，都應(yīng)該每日進(jìn)行鍛煉。

　　（2）胰島素依賴型病人，還應(yīng)特別注意每日鍛煉的規(guī)律性。一般應(yīng)采用相同的模式、在相同的時間、選擇相對固定的飲食及胰島素用量。非胰島素依賴型病人則應(yīng)更多的進(jìn)行鍛煉，以便消耗多余的能量，減輕體重。

　　煉時怎樣掌握時間和強(qiáng)度呢？每次鍛煉多長時間才合適？不同類型的糖尿病病人的要求不同。

　　（1）非胰島素依賴型病人，應(yīng)采取持續(xù)時間較長的活動方式，以便盡可能多地消耗能量，每次鍛煉時間以40~60分鐘為宜。

　　（2）胰島素依賴型病人可采用持續(xù)時間較短而重復(fù)次數(shù)較多的方式，如每次運(yùn)動20~30分鐘，每日重復(fù)1~2次。

　　瘦糖尿病人最佳運(yùn)動方案5

　　對于糖尿病患者而言，運(yùn)動療法的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過分。充分調(diào)動肌肉系統(tǒng)的活力，能幫助患者降低血糖，減輕胰島素抵抗。

　　有氧運(yùn)動有益于血糖的控制，下面推薦幾種適合糖尿病人的.有氧運(yùn)動：

　　（1)健步走。作為一種低成本高回報的運(yùn)動，健步走無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。而且，健步走的運(yùn)動強(qiáng)度介于散步和跑步之間，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動方式，能夠達(dá)到需要的運(yùn)動強(qiáng)度，同時可以有效地控制血糖。

　　（2)游泳。糖尿病患者如果沒有皮膚并發(fā)癥，可以嘗試游泳這種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。游泳有助于燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別適合存在神經(jīng)問題，如手足虛弱、麻木、刺痛等癥狀的人，而且水中運(yùn)動對關(guān)節(jié)的影響較小，較適合并發(fā)關(guān)節(jié)炎的朋友。

　　（3)太極拳、踢毽子和廣場舞等運(yùn)動也非常適合糖尿病患者。

　　（4)糖尿病宜選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動，即運(yùn)動時感覺周身發(fā)熱、微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談，而不是大汗淋漓；運(yùn)動后應(yīng)略感疲勞，但精神依舊舒暢。運(yùn)動要循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”或者平日不運(yùn)動，到周末時卻進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　糖尿病人運(yùn)動也要講究科學(xué)，不能盲目鍛煉。患者最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個體情況制定合理的運(yùn)動方案，力求安全有效。

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