2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些

時間：2020-12-26 11:53:43 初中我要投稿

　　體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。以下是小編為大家整理2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些

　　1、起跑階段

　　200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

　　①起跑姿勢選擇不合理

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。

　　由于頻繁出現這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。

　　②起跑動作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節(jié)完全伸直；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

　　2、加速跑階段

　　起跑的前3——4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的.加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　3、途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán)，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

　　4、沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

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