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控制憤怒讀后感

時(shí)間:2021-09-02 18:50:06 讀后感 我要投稿

控制憤怒讀后感

  當(dāng)看完一本著作后,相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟,讓我們好好寫份讀后感,把你的收獲和感想記錄下來吧。那要怎么寫好讀后感呢?下面是小編精心整理的控制憤怒讀后感,希望能夠幫助到大家。

控制憤怒讀后感

  大家是不是經(jīng)常感到憤怒?特別是工作累了產(chǎn)生疲倦感的時(shí)候,督促子女作業(yè)的時(shí)候,再三交代子女的事情而沒做到的時(shí)候?憤怒過后往往不是發(fā)泄之后的痛快而是被大石強(qiáng)壓著心頭那種推不開放不下堵得慌的難受。

  《控制憤怒》書中講到:

  1、控制憤怒的三個(gè)誤區(qū):發(fā)泄(激化矛盾),暫停(逃避問題),洞察過去(找到原因)。

  2、理性情緒療法:也叫“ABC療法”,在這個(gè)理論中,A代表發(fā)生的具體事件(發(fā)生了什么);B代表我們對(duì)這個(gè)事件持有的觀念或信念(我怎么想);C代表事件發(fā)生后,我們的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果(我怎么做)。

  3、憤怒的原因:導(dǎo)致我們憤怒的,不是別人,而是你自己的信念。

  4、解決方法:第一:認(rèn)知辯論(理想信念),向自己提問挑戰(zhàn)自己的非理性信念(即他人必須如何)。第二:從不理性的必須,變?yōu)槔硇缘钠诖由稀白詈谩倍帧?/p>

  5、具體措施:第一,無條件的自我接受;第二,理性情緒想象(找到讓自己憤怒的`不合理信念,接著與不合理信念進(jìn)行辯論);第三,攻擊羞愧感訓(xùn)練;第四,自信訓(xùn)練。

  許多人包括一些心理咨詢師都認(rèn)為我們心情不好可以發(fā)泄。書中所述有研究表明,發(fā)泄憤怒是患心臟病的一個(gè)極其危險(xiǎn)的因素。發(fā)泄憤怒,會(huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制,極易導(dǎo)致動(dòng)脈損傷。事實(shí)上,比起忍住怒氣不發(fā)作,盡情發(fā)泄憤怒更可能損害健康。發(fā)泄怒火實(shí)在很危險(xiǎn)!

  在我們怒發(fā)沖冠,對(duì)于引起我們憤怒的人或事以嚴(yán)厲的話語在批判,以及爭(zhēng)論的時(shí)候,往往都是心臟砰砰跳,此時(shí)心臟一定是處于高負(fù)荷狀態(tài)工作,有些甚至于雙手都會(huì)顫抖!

  我們總是習(xí)慣在外面笑意盈盈,彬彬有禮,說話輕聲細(xì)語,而在我們的親人、朋友面前才展現(xiàn)自己最真實(shí)的情緒,對(duì)他們的關(guān)心與陪伴也是早已習(xí)慣。于是工作、學(xué)習(xí)累了往往會(huì)對(duì)他們惡語相向。然后過后我們就會(huì)反復(fù)回想自己的言行,睡不著覺,想著親人見面會(huì)不會(huì)難過?真的見到會(huì)不會(huì)再次關(guān)切地問候?往往過后道歉的話語面對(duì)至親的家人又是話到口中嘴難開,最后不了了之。

  人無完人,不論對(duì)別人還是對(duì)自己,以樂觀的態(tài)度去對(duì)待,所以,為了我們的身體,為了親人,同事,朋友之間的和睦相處拒絕憤怒吧!學(xué)會(huì)通過多種不同的方式和角度來開導(dǎo)自己,讓自己活得更開心、快樂。

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