掌控習慣讀后感

時間：2021-07-17 13:50:28 讀后感我要投稿

最新掌控習慣讀后感范文

　　看完一本名著后，相信你心中會有不少感想，是時候抽出時間寫寫讀后感了。那么我們該怎么去寫讀后感呢？以下是小編精心整理的最新掌控習慣讀后感范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

最新掌控習慣讀后感范文

　　掌控習慣讀后感1

　　如果不看作者，我會以為這是日本人寫的書。因為在我印象里，美國人寫書喜歡往深了講，日本人寫書喜歡往細了說；美國人寫書喜歡引用文獻，日本人寫書喜歡羅列要點；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細。而這本書就是通過56個具體案例，總結培養習慣的四大定律，幫助讀者快速養成好習慣。本書的第一章給讀者介紹了微習慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據，用布雷斯福德帶領英國職業自行車運動員多次得冠的故事，告知我們細微變化的神奇功效。而且作者告誡我們要忘記目標，專注于體系。目標是你想要達到的結果，而體系是涉及這些結果的過程。如果你是教練，你的目標可能是讓自己帶的隊伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓練的方式。如果你是企業家，你的目標可能是創建一家營業額上百萬美元的企業，你的體系就是測試產品創意，雇傭員工和開展營銷活動的方式。

　　如果你是音樂家，你的目標可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習慣塑造身份”進行。許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上，這會導致我們養成基于自身結果的習慣，正確的做法是培養基于身份的習慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。

　　與身份不相符的行為不會持久。

　　你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費，不愿創造的人那么你就會不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與的任何健身活動。

　　掌控習慣讀后感2

　　每個人都是由習慣來組成的，沒一個相似的動作相似的語言這些都是習慣，所以習慣是無時無刻不在我們身邊。一個良好的習慣可以讓我們越來越優秀，一個壞習慣可以讓我們越來越惡劣。

　　俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動下，增加下運動，讓腸胃更好地蠕動，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個好習慣的養成是非常重要的。《掌控習慣》這本書就講述了怎么去控制自己的習慣，將好習慣維持和養成，將壞習慣改掉。

　　好習慣的效果往往出現的比較慢，而壞習慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會到舒服和爽。所以要養成一個好習慣必須要有以下幾個點：

　　1、讓它顯而易見

　　人的感官中，最強大的是視覺，總是讓我們第一時間感受到。比方說在客廳的桌子上有個面包，即時當時你不餓你也會不由自主的拿起來吃。所以，任何習慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。

　　2、讓它有吸引力

　　吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內在所希望改變的狀態有關。

　　3、讓它簡便易行

　　我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動中，最終被選擇的行動一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個。目前占據我們生活大部分時間的行為，都是簡單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學習瑜伽，很多時候因為動作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學起來，等簡單的額都熟練后，難的動作學起來就變得簡單了。所以要讓習慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。

　　4、讓它令人愉悅

　　我們大腦對于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業就可以得到他喜歡的玩具，那他就會去完成。所以如果像讓一件事情達成，它的最后必須是讓人愉快的。

　　如果想改掉一個壞習慣就必須按上面的反道而馳。

　　只有掌控好自己的習慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習慣，不要讓習慣主導你。

　　掌控習慣讀后感3

　　很多人想養成早起閱讀的好習慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習慣，但我們往往會半途而廢，導致我們喪失信心，沒有了繼續下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習慣》，為什么大家的好習慣一直難以養成，為什么大家的壞習慣很難戒除，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法。

　　大家先想一想自己有哪些壞習慣，有人會說我沉迷網絡游戲，有人會說，我喜歡抽煙，還有大部分大學生都普遍有一個壞習慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網絡游戲這個壞習慣，網絡游戲它是一個什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個敵人，或者贏得一次比賽之后，當時你就會感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的.喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復，我們便沉迷上了網絡游戲。其實我們沉迷的并不是網絡游戲，而是沉迷在完成網絡游戲之后即可獲得的喜悅感。現在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質呢？

　　我們都很想去養成一個很好的習慣，有人想要讓自己習慣于健身，有人想要習慣于讓自己早起，我們往往會發現這些習慣是很不容易養成的，每次健身之后，你不會很明顯的看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結果，于是我們的內心就會告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會堅持一段時間以后選擇放棄，一個好習慣便被無情的終止了。

　　相信很多人看到這里已經對好習慣和壞習慣，有了大致的了解，也有很多人已經在為養成一個好習慣，找到了一個大致的方向，下面給大家介紹一個養成好習慣的方法：早起之后給自己畫一個美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個自己想要堅持的習慣以后，給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對這個習慣的堅持便多了一份喜悅。

　　想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢?我們大家都希望開心，養成屬于我們自己的好習慣，讓我們的生活更加美麗。

　　掌控習慣讀后感4

　　人的日常生活中，有一半以上的行為是由習慣所控制的。如果你打開自己手機里的屏幕管理時間，會發現生活中要大量的時間花費在了刷手機上，遠比你所想象的要多。為什么習慣對我們的行為有如此大的影響呢？接下來就來說說習慣的形成，和如何改變我們的習慣，來解讀一下這本神書《掌控習慣》。

　　物理學上，物質運動的最基本定律就是——萬物都遵循最省力原則，所以為什么一旦一件事情養成習慣后很難更改呢，就是我們的基因本身排斥過于耗費精力的行為。

　　習慣由什么組成呢？它由“提示”——“渴求”——“反應”——“獎勵”。比如吃零食這一習慣，當你覺得無聊的時候，大腦就會“提示”你吃點東西解乏。你的大腦就會分泌多巴胺“渴求”零食，你就會下意識“反應”去拿零食。當你吃到零食后，會分泌滿足感的激素，讓你得到“獎勵”。于是這一個行為習慣就在每天不斷吃零食的過程中不斷強化，以至于你每天吃了巨量的零食，還以為自己沒吃什么東西，因為你根本沒有意識到這一點。

　　這么說習慣養成后很難更改，我們就不去培養好習慣了嗎？

　　我們不僅要在年紀小的時候培養好習慣，還要在成年后進行反思，改正壞習慣。如果壞習慣已經養成了，就要花費精力用好習慣去代替它。接下來我就談談如何培養好習慣。

　　培養習慣要遵循四個原則，第一個原則：讓習慣顯而易見。在日本新干線火車停站后啟動的過程中，每一個車門口的服務員都會口頭確認：“沒有異常情況，可以啟動。”這一句話看似多余，然而卻十分重要。因為它將檢查火車周圍的習慣明顯的指出來，強化了這一行為。我們在平常的生活中，想要審視自身的習慣，應當把每天都做的事情記錄下來，這樣就可以對自己長期的行為有一個客觀的了解。而在培養新習慣的時候，也要讓它顯而易見。研究表明，比起暗下決心，說出來或寫下來自己將于什么時候什么地點做將要做的事情，更加能得到切實的執行。

　　我們之前已經知道了習慣的模型，習慣的開始時觸發提示，觸發提示的可能是一種行為、情境等。我們可以將好的習慣疊加起來，讓前一個習慣的結尾成為后一個習慣的開始。比如運動完之后進行洗漱，洗漱之后進行冥想，再入睡。這樣一晚上可以完成三個良好的習慣。我們也可以讓提示變得顯而易見，如果把電子秤放在床頭，你更容易在每天入睡前或者起來后稱量記錄體重。

　　第二個原則：讓它有吸引力。人本身是趨利避害的，我們會收集各種資源，會想要表達自己。如果你發在微信的自拍總是能收獲一大堆贊美，你就會傾向于不斷發自拍。因為他人的認同強化了你自拍這一行為。同樣，我們培養好習慣也可以如此，利用他人的認同來強化自己的行為。我們可以加入到一個擁有好習慣的團體中，如果周圍的人都身材勻稱，你就會認為身材走形是不正常的。人畢竟是社會性動物，總會受到他人的影響。或者是在培養一個好習慣的前后加上你喜歡做的事，只要這個事不影響你的目標即可。比如每個星期至少跑了五天的步，你就可以獎勵自己去按摩一小時。

　　第三個原則：讓它簡便易行。這可以說是最重要的原則了，所謂大道至簡，人們總是好逸惡勞的。當我們想培養自己或他人的習慣，讀后感m第一要務是不要讓這個習慣一開始看起來太難了。為什么我們學習起來總是三分鐘熱度，因為我們一開始總把目標定的太難了。如果你一開始就要求自己每天背一百個單詞，失敗的可能性是相當大的。如果你每天只要求自己背一個單詞，每天都堅持下來，長此以往，你會在力所能及的范圍內背更多的單詞。習慣的養成不在于某個時段的突擊，而是長久地堅持。只要積累的數次夠多，就可以培養牢固的習慣。這一點，我在之前《微習慣》的讀后感里也談及了。

　　第四個原則：讓它令人愉悅。這也與我們的三觀相關，憤世嫉俗的人總是難以成就自己的。因為他們總是盯著生活中的陰影，放棄一大片陽光。我們要選擇看待世界的角度，珍惜自己已經擁有的事情。享受成長的過程，而不是被成長的目的所苦惱。在培養習慣過程中，我們可以不時獎勵自己，并將自己的努力記錄下來。學習軟件中的打卡就是利用了人們這一習慣。當你看到自己打卡的天數越來越多，你就越會堅持自己良好的習慣。

　　如何改正自己的壞習慣呢？只要把這四個原則反著運用即可，讓壞習慣更難實行，沒有吸引力，令人煩惱。戒掉零食的一種簡單方法，就是把零食放到抽屜里，就是這么一個小小的動作，可以讓你大量減少吃零食的數量。

　　這四個原則相輔相成，互相牽涉，在習慣培養中注意一下這些原則，將會事半功倍。萬事開頭難，強調的是習慣的培養在開始時總是困難的。然而我們可以根據我們的本性，我們基因的設計，來規劃我們的習慣。命運是掌握在自己手中的，尤其是認知科學和腦科學發達的今日。如果我們有足夠的動力來進行實踐，那么，爾之所禱，天必佑之；爾之所念，天必與之。

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