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拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2021-03-18 13:01:59 讀后感 我要投稿

拖延心理學(xué)讀后感范文

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拖延心理學(xué)讀后感范文

  拖延心理學(xué)讀后感范文1

  隔了21個(gè)月,最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。

  唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時(shí)刻根源,拖延者與時(shí)刻的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

  情緒根源

  拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。

  拖延者對失敗有恐怖感,從而一向拖延,最后失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián),是時(shí)刻不夠補(bǔ)。

  而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。

  還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有。

  看到這個(gè),我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個(gè)方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。

  好多時(shí)刻下決心的時(shí)刻比做的時(shí)刻還長,喜愛拖延,一向拖拖拖,拖到最后務(wù)必做了才會(huì)全力以赴去做。

  自我控制,體此刻有個(gè)拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人。

  能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還能夠報(bào)復(fù)他人。

  安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。

  實(shí)際上他們只是期望有個(gè)伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨(dú),害怕被疏遠(yuǎn)。

  而有一些則是害怕被親近,透過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

  時(shí)刻根源

  拖延者的時(shí)刻觀念和一般人不一樣。

  他們的主觀時(shí)刻和客觀時(shí)刻嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時(shí)刻很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。

  拖延者時(shí)刻感知失去平衡,輕視未來,在管理時(shí)刻方面無序和誤解。

  不做對未來很重要的事情,只做即時(shí)的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。

  拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)刻區(qū)域里:時(shí)刻迷失、時(shí)刻斷裂、過去的好時(shí)光,對時(shí)刻的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時(shí)。

  生物根源

  拖延的生物根源主要涉及大腦。

  大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。

  首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”:一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要,即便它處于無意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

  腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組潛質(zhì),能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。

  就是說我們每一天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

  生活經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。

  你做某件事越多,大腦對那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快,越來越好。

  這也就是所謂的“熟能生巧”。

  雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是能夠打破的,能夠重新建立新連結(jié)。

  打破拖沓模式,建立做事新模式。

  拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。

  當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候,大腦就會(huì)無意識(shí)做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。

  透過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候,大腦就會(huì)無意識(shí)反應(yīng)。

  這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制,會(huì)抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。

  但是,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們能夠透過有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然應(yīng)對那些我們所推遲的事情。

  潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。

  大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

  當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會(huì)感到放松,對世界懷著開放的心態(tài)。

  大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會(huì)傾向退回到自己的世界里。

  所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。

  簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

  拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。

  執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。

  注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中,做事情需要的時(shí)刻比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。

  抑郁癥的人則正因動(dòng)力不足,連動(dòng)都不想動(dòng)了,怎樣可能不拖延。

  拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種狀況是“腦鎖住”。

  強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。

  邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。

  壓力會(huì)使我們變得拖延。

  應(yīng)對壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。

  每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。

  睡眠問題也會(huì)影響到我們的`注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。

  但是不管是怎樣的狀況,都是能夠透過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

  順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。

  隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。

  冬春兩季較多出現(xiàn)。

  人際關(guān)聯(lián)根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

  家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

  有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。

  還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)聯(lián)而選取拖延。

  雖然拖延者的因素有那么多,我覺得我主要是正因:一是懶;二是時(shí)刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。

  這六大原因。

  當(dāng)然,我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路,應(yīng)對拖延者,克服拖延者,一步一步來。

  拖延心理學(xué)讀后感范文2

  這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn),瞄到后便毫不猶豫地取出來。

  原因很簡單,我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者,而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢。

  比如與朋友赴約,我往往會(huì)把時(shí)刻預(yù)算得剛剛好,不遲也不早;又比如說不知什么時(shí)候開始喜愛把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做,像是此刻的讀書筆記,我想著明天就務(wù)必打印,因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來…… 于是,我決定要透過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因,以及期望找到解決的有效方法。

  相冊名字 書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”:

  這次我想早點(diǎn)開始,我得立刻開始,我不開始又怎樣樣呢?還有時(shí)刻,我這個(gè)人有毛病,做還是不做?——不做,或者,背水一戰(zhàn)。

  我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。

  我完全感同身受,這無疑是我一學(xué)期來的心路歷程。

  開學(xué)初,我往往雄心壯志,想著這學(xué)期我務(wù)必時(shí)刻溫故而知新,切勿期末臨急抱佛腳,我得立刻開始。

  漸漸地,學(xué)習(xí)往往會(huì)被一些莫須有的瑣事耽擱,于是我開始想:我不開始又怎樣樣呢?于是,臨近期末,我又安慰自己:還有時(shí)刻……

  對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。

  我想前兩類原因的吧。

  仔細(xì)想想,我喜愛把赴約的時(shí)刻調(diào)得剛剛好,是由于我以前提早到達(dá),一個(gè)人站在街角等待,我實(shí)在是不喜愛等待,于是選取了這個(gè)方法,可我每次看到朋友比我早到在等待,我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,是由于我感覺那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高,同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,卻在高考中功虧一簣,而眼看平時(shí)成績不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。

  我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。

  但是,我似乎忘了一本最基本的道理:一分耕耘一分收獲!甜蜜愛情簽名

  探究了自己拖延的原因,我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,正如書中提到的:

  慢慢來。

  我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成,一切不能立竿見影,我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示,例如,在學(xué)習(xí)方面,我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

  觀察內(nèi)心的抵抗。

  書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過程,這個(gè)自我觀察的過程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用。

  或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎,然后透過理性告訴自己,如何做才是正確的。

  又比如在學(xué)習(xí)方面,當(dāng)惰性與初衷對抗時(shí),我務(wù)必告訴自己:我是學(xué)生。

  筆記、日記、自由書寫。

  我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)個(gè)性的方法。

  記錄下自己最真實(shí)的想法,證明自己的改變,又或是從這些資料中更深刻地探討自己。

  我想,這次是真的要改變拖延的壞毛病。

  我堅(jiān)信,我是真的能夠!

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