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十佳健康計劃

時間:2024-10-07 21:58:39

十佳健康計劃

十佳健康計劃

十佳健康計劃

  1.減肥

  減肥是件很困難的事,很多實例都告訴了我們這一點。但是,如果你堅決不讓超重得逞,那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有結果,并且想嘗試那些急速減肥的方法,那你可得擔心了。減肥不是一天兩天的事,貴在堅持,才能健康瘦身。

  用飲食日記來記錄自己每天所吃的東西,還可以根據這本日記來調整自己的飲食結構,讓自己吃得明白,吃得健康。大概在4~6周后,人們會松懈,所以,讓自己保持規律飲食是很重要的。

  2.保持聯系

  感覺與朋友和家人疏遠了?其實多跟他們聯系對健康也是有好處的。研究發現,社交強的人要比社交弱的人長命。

  實際上,缺乏社交對健康的損害如同酗酒和抽煙,易缺乏鍛煉而導致肥胖。

  在這個信息無障礙的時代,很容易與家人朋友保持聯系,所以,好好利用網絡與電話,最好能經常見見面,讓親情、友情保鮮起來。

  3.戒煙

  害怕再次失敗?跟戒煙后的朋友談談,你會發現,多次戒煙失敗是戒煙成功必經的道路。

  嘗試不同的方法,看看哪種對自己最有效。當然也要考慮到經濟問題哦(不過,你也知道的,健康比什么都寶貴)。

  戒煙是最難克服的一個壞習慣,但是戒掉煙可以省下很大一筆錢,這也算是戒煙的一個動力吧。

  4.節約

  通過健康的生活方式來省錢。走路或騎車去上班,或者拼車(你不但能省下錢來,還能減少空氣污染)。

  省下去健身房的錢,在家也能運動。各種健身視頻以及軟件都能指導你進行正確的鍛煉。

  觀察冰箱里缺什么,列張購物清單后再去超市,漫無目的的購物會讓你選擇更多的垃圾食品,并且錢包也會縮得更快。

  5.減少壓力

  一點小壓力并不會置人于死地,事實上,少量的壓力能讓我們精力充沛。但是,如果壓力積累,那么它就會增加患病的風險:失眠、抑郁、肥胖、心臟病等等。

  長時間工作,睡眠少,運動少,飲食不健康,以及很少與家人朋友交流,都會增加壓力。壓力是生活中必不可少的一部分。放松、睡覺、社交,以及放假,這些都是我們告訴自己值得擁有的東西,但我們卻不允許自己擁有。因此,千萬別對自己太苛刻。

  6.參加志愿活動

  我們都傾向于認為自己的快樂是建立在對自己更好之上的,但是,心理學家指出,我們的幸福感同樣會因為幫助他人而增加。

  并且,幸福感對你的健康有好處。一份2010年的研究發現,比起陰郁的人,樂觀的人心臟病發或是患心臟病的風險要低20%。另外有研究指出,積極情緒能讓人更加精神、機智。

  幫助他人,你會從中獲得極大的幸福,對健康是大有裨益的。

  7.回到學校

  不管你的年紀有多大,回到教室,能讓你重新修訂自己的職業生涯,認識新朋友,甚至能激發你的潛力。

  2007年的一項研究發現,回到學校的中年人(包括上夜校的)有時他們的記憶力和用詞技巧比那些不上學的中年人要更強。另外,有幾項研究還發現,受教育越高,患老年癡呆的風險也就越低。

  8.少喝酒

  很多研究已經證明,少量飲酒對健康有益,但是喝太多就會成為一個大問題。(事實上,酗酒人數日益增加。)

  過量飲酒會影響大腦中的神經介質,增加患抑郁、記憶衰退,甚至是腦溢血的風險。

  長期酗酒會增加患肝臟疾病、心臟疾病、高血壓、中風以及精神衰退的風險,甚至會增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的風險。

  9.睡眠充足

  你大概已經知道,一夜好睡眠能讓你擁有好狀態,膚色也會因此好起來。其實,睡眠要比你所知道的這些重要得多。

  缺乏睡眠會增加肥胖和患2型糖尿病的風險。睡眠對加強記憶力也是至關重要的。

  所以,抽空小睡一下,別因為耽誤這一點點時間而有罪惡感。

  10.旅行

  愉悅與假期帶來的益處能在你收起行李箱后延續下去。我們常會卡在日常的慣例中痛苦不已,為何不跳脫這種既定的模式,嘗試新鮮的事物呢?

  旅行能讓我們轉換一種生活方式,如冒險一般,并且,旅行能讓你無需做任何大膽驚心的事就能對生活進行一些改變。

  做好飲食健康計 春季飲食五原則

  春季陽氣生發、大地回春、萬象更新、生機盎然,是一年中最好的季節。俗話說“一年之計在于春”,因此,我們一定要做好春季的養生保健,為一年的健康打下基礎。

  原則一:適當增加飲食中的果蔬比重,以攝取足夠的維生素和無機鹽

  春天,又是氣候由寒轉暖的季節,氣溫變化較大。細菌、病毒等微生物開始復發,活力加強,容易侵犯人體而致病,如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以,在飲食上應適當增加果蔬比重,以攝取足夠的維生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,可增強抵抗各種致病因素的侵襲。

  原則二:飲食宜清淡,忌食油膩、生冷及刺激性食物

  春季在動物食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物吃后容易產生飽腹感,人體也會產生疲勞現象。飲食宜溫熱,忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜,以驅寒暖胃。

  原則三:春季飲食應省酸增甘,以養脾氣

  春為肝氣當令,根據中醫五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能。且中醫認為,五味入五臟,而酸入肝,甘入脾,有鑒于此,春季飲食調養,宜選甘溫之品,忌酸澀,主要以補益脾氣為主,故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

  原則四:根據個人體質及病情對癥食補

  祖國醫學提出,“春季養生當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點,選擇其平補、清補的飲食,以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補:中老年人有早衰現象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大,受涼后易反復感冒者;過去在春天有哮喘發作史,而現在未發作者;到夏天有夏季低熱者。

  凡屬上述情況者,均可利用春天這個季節,根據個人體質及病情,選擇適當的食補法,防病治病。

  原則五:千金難買春來泄,消脂排毒正當時

  古語有說:“千金難買春來泄”,意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。這里值得注意的是,不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實,簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個蘋果。溫和有益,又有排毒的效果。其他的水果,如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。

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