跳繩興趣小組訓練活動計劃

時間：2024-04-29 08:56:49

跳繩興趣小組訓練活動計劃（精選10篇）

　　日子如同白駒過隙，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候抽出時間寫寫計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的跳繩興趣小組訓練活動計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

跳繩興趣小組訓練活動計劃（精選10篇）

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 1

　　課外跳繩興趣小組，在于培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學生的課余文化生活，為今后培養體育人才起著積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的：

　　通過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的`發展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動。

　　2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

　　3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

　　三、活動安排：

　　10月份

　　1、選拔運動員。

　　2、制定計劃。

　　3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份加強專項技術訓練，提高專項成績。

　　12月份

　　組織各項比賽。

　　1月份

　　跳繩表演及獎勵。

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 2

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

　　二、活動目標

　　通過一定的培養，使學生更好的`了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。

　　三、活動措施

　　1、訓練要求

　　①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

　　②教師關注全體學生的訓練。

　　③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

　　2、訓練時間安排

　　每周周二、周四的下午二節課課外活動時間

　　3、場地器材安排

　　訓練場地定在學校東面籃球場上。

　　器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

　　四、內容安排周次內容練習方法建議

　　1單跳

　　①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

　　②正面接力、跑跳形式進行。

　　2單腳跳

　　①四列橫隊、每人一根，左、右

　　腳互換跳若干

　　②以組為單位、比賽進行。

　　3交叉跳

　　①四列橫隊、單繩跳熱身。

　　②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

　　4花式跳

　　①跳單繩的基礎上，加入單腳

　　跳。

　　②分組比賽。

　　5花式跳

　　①單繩反跳。

　　②單腳跳基礎上加入交叉跳。

　　6雙人跳

　　①兩人一組，一人帶一個，雙腳

　　單跳。

　　②配合默契、比賽。

　　7雙人跳

　　①單腳跳熱身。

　　②兩人一組同上。

　　8綁跳

　　繩一頭綁腳上、做單腳跳。

　　9雙人

　　綁跳

　　①兩人一組同上。

　　②另一人沿一旁、雙人一起腳。

　　10雙跳

　　①單繩跳熱身。②雙飛跳

　　11單雙

　　飛跳

　　①單跳熱身。

　　②單跳時穿插雙跳。

　　12跳長繩

　　穿八字

　　①分若干組，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。

　　13跳長繩

　　穿八字

　　①分若干組，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

　　14跳長繩

　　穿插跳

　　①分若干組，20人一組。

　　②相互面對面穿插跳，一個接一個。

　　15跳長繩

　　穿插跳

　　同上

　　16集體

　　跳繩

　　分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 3

　　一、指導思想：

　　跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學生的肩部，腰部以及腿部關節和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協調能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。

　　二、組織安排：

　　建立以體育組為首的訓練小組，學生自愿報名參加。

　　三、訓練任務：

　　1．通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

　　2．熟練掌握有節奏的'跳躍。

　　3．掌握協調的手腳同拍跳躍。

　　四、訓練時間：

　　周二下午

　　五、訓練地點：

　　室外院區場地內

　　六、具體訓練內容：

　　1．熱身準備活動：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領做準備活動。

　　2．跳躍練習：教師做蛙跳示范，學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

　　3．空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節奏雙腳跳躍。學生按照老師示范動作進行空手跳練習。十個為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉搖動雙手。照例練習三組。

　　4．握繩練習：學生領跳繩，像剛才空手跳一樣的節奏練習跳繩。學生一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學生自由練習。

　　5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。

　　6．分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 4

　　跳繩少年宮的傳統體育項目，我們希望通過活動，豐富學生課余生活，提高學生身體素質。當然，活動還是課堂教學的延伸，它不僅可以使學生開闊視野，豐富知識，增長智慧，激發學習興趣，而且有助于學員鞏固課內所學知識，培養學員的創新精神和實踐能力。

　　一、活動目的：

　　為豐富學生文化生活，提高學生體育運動水平，提高學生身體素質，特制定以下計劃。

　　二、活動要求：

　　1、少年宮活動是學生的興趣活動。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學生課業負擔的前提下，讓學生有充分的選擇權。

　　2、學生應該按時參加活動，有特殊事情不能到的'，必須提前跟教師請假。

　　3、活動時要能吃苦耐勞、持之以恒。

　　4、活動過程中一定要嚴格要求，每天按質按量完成活動任務。

　　三、活動的時間與地點：

　　時間：每周三下午地點：操場

　　四：活動器材

　　跳繩40根

　　五、活動措施

　　要把活動和思想教育結合起來，有意識地滲透品德教育，培養學員“愛祖國、愛少年宮、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟家長、少年宮領導的聯系，使學員能安心活動，無“后顧之憂”。通過全體學員的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格活動，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　六、活動的內容的安排：

　　時間第一周、第二周第三周、第四周第五周、第六周第七周、第八周第九周、第十周第十一周、第十二周第十三周、第十四周第十五周、第十六周

　　內容單人跳繩無失誤定量練習單人跳繩定時定目標練習單人定量與耐力結合練習2分鐘完整跳繩和練習單人雙搖1分鐘單人雙搖1分鐘單人雙搖1分鐘單人雙搖1分鐘

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 5

　　一、活動目標

　　跳繩和踢毽是有著悠久歷史的傳統體育項目，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是。跳繩和踢毽的宜處很多，可鍛煉多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經系統的功能。對于青少年來說，跳繩和踢毽還能增進人體的器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體綜合素質，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力；同時，跳繩和踢毽可謂左右開弓，上下齊動，有助于青少年左、右大腦平衡，協調地發展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩和踢毽可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發力，同時培養人體動作的準確性、靈活性、協調性，以及玩強的意志和奮發向上的精神。

　　跳繩和踢毽老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發大批的'學生參與運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎。

　　二、小組活動實施內容

　　1、小組成員15-20人。

　　2、小組成員技術培訓(包括：單搖、雙搖、單腳踢毽、對腳踢毽、長繩等)。

　　3、成員品德培養。

　　4、學業促進。

　　5、代表學校參與各項比賽。

　　6、宣傳與促進三跳活動的開展。

　　三、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排

　　1、訓練要求

　　①師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。

　　②教師關注全體學生的訓練。

　　③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

　　④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

　　⑤注重體育尖子的培養，訓練中進行分層教學，共同進步。

　　2、訓練時間安排周四下午第三節課

　　3、場地器材安排

　　訓練場地定在學校籃球場內。

　　器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩由學校統一購進。

　　活動的內容的安排：

　　周次第二周第三六周第七九周第十十二周第十三十七周

　　人員的選拔身體素質訓練練習單腳跳繩、單腳踢毽子雙腳交替跳繩、五分鐘的耐力踢連續兩次三分鐘雙腳交替跳繩、三分鐘耐力踢內容

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 6

　　一.指導思想

　　本學期從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛煉的意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務。

　　二、活動內容

　　主要是短繩和長繩練習，跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內容，經常進行跳繩，對于促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要的作用，尤其能夠對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果。本課結合新課程標準的.理念，根據二年級學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養學生練習的積極性，針對學生的個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結、協作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養學生的終身體育意識。

　　三、時間安排和對象

　　每周三下午

　　四、跳繩訓練計劃

　　學習目標

　　理解基本術語的含義，發展速度與耐力素質，提高身體靈敏性，增強腿部力量，掌握跳繩的基本花樣，能利用長繩鍛煉身體，培養運動興趣和創新精神，增強團結協作、克服困難的優良品質

　　學習內容

　　短繩練習和連續跳長繩魚貫式跳長繩集體連續跳長繩花樣跳長繩長繩內跳短繩

　　單元評價

　　具體內容單人連續跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續跳轉圈跳：

　　正入反出式

　　反入正出式8字跳

　　正入反出式

　　反入正出式穿梭跳：

　　二正式

　　二反式

　　一正一反式

　　二正一反式

　　二反一正式

　　二正二反式 5-10人/組

　　11-20人/組

　　21-30人/組穿越長繩

　　接龍跳跨步跳火車頭跳

　　S繩跳

　　三人輪流搖跳原地跳

　　跑入跳 4分鐘魚貫式轉圈跳長繩

　　重點動作自然、大方跳入時機、跳躍方法節奏協調一致節奏、搖繩、交接繩節奏性 140-239次難點跳入、跳出時機的掌握主搖手控制繩的節奏同起同落運用自如跳入

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 7

　　一、指導思想

　　轉變學生的體育方式，倡導以“主動參與，樂于探究，交流合作”為主要特征的體育方式，在教學中注重關注學生的個體差異，以多樣化、個性化的合作學習方式，大量的活動為手段，提高學生的綜合體育能力和全面素質。有目的的引導學生團結友愛、相互學習、主動發

　　展，從而掌握體育知識，技能與健身的方法。

　　跳繩是有著悠久歷史的傳統體育項目，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是。跳繩的宜處很多，可鍛煉多種臟器，能增強人體的'心血管、呼吸和神經系統的功能。對于青少年來說，跳繩還能增進人體的器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體綜合素質，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩有助于青少年左、右大腦平衡，協調地發展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓練人的彈跳、速度、耐力、爆發力，同時培養人體動作的準確性、靈活性、協調性，以及玩強的意志和奮發向上的精神。

　　跳繩老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發大批的學生參與運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎。

　　二、活動內容

　　1、不間斷跳繩；

　　2、一分鐘跳繩；

　　3、一分鐘雙人跳繩；

　　4、長繩；

　　5、10米×10人雙腳跳繩接力；

　　6、學生自主創編游戲。

　　三、活動目標

　　1、通過練習，熟悉繩的特點，使學生在豐富跳繩活動中鍛煉身體，娛樂身心，培養學生積極參與體育活動的意識與能力，樹立終身體育思想。

　　2、嘗試“小組合作學習”的方法要求，并通過自主探索創編游戲，達到啟智、增智，培養和改善學生自編、自練、自評及自我管理的綜合體育運動能力。

　　3、通過接力比賽培養學生團結協作的精神和提高競爭意識。

　　四、活動重點、難點

　　重點：熟悉繩的特點，掌握多項不同內容的活動技能、技巧。難點：學生創編游戲的探索過程。

　　五、訓練安排：

　　周次78910內容挑選興趣小組成員講解跳繩基本動作雙腳跳繩練習一分鐘跳繩周次11121314內容一分鐘雙人跳繩講解長繩基本技巧、長繩練習10米×10人雙腳跳繩接力利用跳繩自主創編游戲

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 8

　　一、訓練目的任務

　　為了豐富學生的文體2+1活動，迎接4月份區青少年中小學跳繩比賽，學校大隊部特設立了跳繩興趣小組，我校組了一支隊伍。由18個學生組成，其中有老隊員和新隊員組成，老隊員訓練起來比較輕松，新隊員訓練起來比較辛苦，所以只能手把手的開始教。

　　二、基本情況

　　由于我校跳繩隊隊處于初創階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的'興趣。

　　三、訓練的時間和內容

　　時間：

　　每周二、周四下午第二節課后，每次40分鐘。

　　內容：

　　1、柔韌性練習：

　　繩操練習

　　2、單飛練習

　　3、雙飛練習

　　4、集體8字跳繩

　　5、計時訓練

　　6、賽前訓練：

　　（1）由教師計時、學生比賽

　　（2）隊內的組員間比賽

　　跳繩興趣小組訓練活動計劃 9

　　一、設計思路

　　本計劃以實施《體育與健康課程標準》為依據，結合小學生的生理、心理特點，從學校的實際出發，充分調動學生的學習積極性，發展學生的思維創造力。從培養學生的個性，能力入手。本單元在教學形式上采用了靈活多樣的教學方法，在教學過程中體現了創新精神，充分發揮了學生的潛能，展示自我，主動活潑地投入到學習活動中。讓每個學生在學習中體會到“我參與，我成功，我快樂，”的愉悅感受。培養了學生自學、自練、自控能力和合作意識。

　　二、教材的選擇

　　花樣跳繩是小學生喜歡的一種體育活動，它是一種以下肢運動為主，結合上肢協調配合的一種身體活動，它可以通過控制動作的繁簡和速度的快慢而很容易地達到調節運動量的目的，適合不同的年齡和性別。由于器材簡單，不需要很大的場地，是小學體育教材中較好的內容。通過跳繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，對于發展彈跳力、靈敏、協調性等有顯著作用，同時可促進少兒智力、身高的增長，增強少兒心肺功能和胃腸功能。

　　三、學情分析

　　本單元的授課對象是小學四年級學生。好動是學生的天性，他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學習別人的運動技巧。自信心強，但有時過高的估計自己的能力，還存在著任性，嬌氣、依賴性強、缺乏合作精神等不良心理傾向。他們團體意識逐漸加深，除隊個人的競爭有興趣外，對團體競爭也發生濃厚興趣，并且開始注意教師和同學們對自己的態度。

　　因此在教學中針對學生的心理生理特點，靈活地按排多樣的跳法練習，在課堂上為學生創設公平競爭的氣氛，留給學生一定的活動天地，讓學生自由學習，得到鍛煉。多表揚，少批評和指責，同時讓學生自由組合，有益于各層次學生得到提高，使學生在參與活動中獲得成功感，給學生帶來愉快，成功的喜悅，獲勝了的開心和自豪。

　　四、課的構思

　　花樣跳繩是傳統項目，通過組織形式的變換與更新，配以教師的講解、口令與手勢的提示，使學生更好地完成動作，增強體能，同時也初步形成了團結協作的'意識。在教學中，始終貫徹學生為主體的思想。課的開始，我在每節課都安排了隊列練習，隊列練習是以小組為單位練的，每個組的小組長都是輪流來的做的，每節體育課換一名組長。這樣的安排可以培養學生間的合作意識，有利于調動學生的積極性。在學習過程中，讓學生自己動腦去想花樣跳繩，并親自掌握更多的方法，通過這樣的學習，更提高它的技術性。使學生認為跳繩中有內容可學，更積極的去探索，在這一學習過程中，達到全面鍛煉身體的目的。而教師只是引導，師生共同探討，增進了師生的感情，從而，更明確了學生的主體地位。