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簽約十年的營養計劃

時間:2024-07-01 14:14:43

簽約十年的營養計劃

簽約十年的營養計劃

簽約十年的營養計劃

  也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計劃,也許你正在實施著人生既定的結婚、生子、買車、購房計劃,那么你更應該做的是為你實現這一切的基石――健康,簽約十年營養計劃。

  20歲―30歲首要大事:補血

  營養計劃――補鐵補血

  這個時期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

  女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯,甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等。

  食物供給:動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。

  30-40歲首要大事:補鈣

  營養計劃――補鈣

  這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅,專家證實,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。

  夏天到了,愛美得你是不是開始擔心炎熱的天氣會給你的皮膚帶來麻煩呢?熊苗營養保健師給大家帶來了六種夏日護膚的飲食方案,幫助大家的皮膚順利度過漫長高溫的夏天。

  1.堅持飲食“四舍五入法”

  四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。酒精、香辣的調味品(如胡椒、姜等)是皮膚健康的大敵。它們能使毛細血管擴張,增加皮脂的分泌,從而加重粉刺。

  五入:纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果),植物性蛋白質(大豆蛋白),富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物,含鈣質的食物(牛奶),每天6杯至8杯的水。

  小貼士

  (1)含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

  (2)夏季較高的溫度會讓皮膚更加缺水,每日飲水量大概需要1500毫升左右。

  (3)過量飲酒雖對皮膚有害,但適量飲用一些紅酒對皮膚還是有好處的。

  2.多攝取含抗氧化物的蔬果

  富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質多也最豐富。

  小貼士

  (1)每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

  (2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

  (3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

  (4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

  食物供給:乳類制品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,為機體打開鈣吸收的大門。

  40歲-50歲首要大事:科學補充雌激素

  營養計劃――科學補充雌激素

  這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點,隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會適應力都會有所降低。

  食物供給:補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對補充雌激素也非常有利,此外還應補充一些綜合維生素。

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