考試焦慮癥的六大征兆，你中招了嗎？
一些心理素質(zhì)差的學(xué)生，十分容易在考試的時(shí)候出現(xiàn)焦慮的情緒，考試焦慮會(huì)影響學(xué)生的正常發(fā)揮，尤其在中考、高考等等這類的大考中，學(xué)生如果焦慮，將會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)，下面畢老師為大家介紹關(guān)于考試焦慮癥的六大征兆，快來(lái)看看你是否患有考試焦慮癥吧。
考試焦慮指的是身體的緊張程度超出了應(yīng)對(duì)考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無(wú)力，甚至?xí)蓄愃聘忻暗?癥狀，比如頭暈。
如果考試前一段時(shí)間，總是忘東忘西，注意力集中不起來(lái)，反應(yīng)十分遲鈍的話，感受性降低，甚至?xí)言囶}的要求看錯(cuò)；記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái)，但一出考場(chǎng)又能想起來(lái)。
一會(huì)兒拿這本書看幾眼，一會(huì)兒又拿那本書瞅幾下，自己學(xué)習(xí)總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)常“走神兒”，干什么總感覺心浮氣躁，要么走神，要么發(fā)呆，就是無(wú)法好好復(fù)習(xí)。
面對(duì)考試時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會(huì)給學(xué)生適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但是當(dāng)緊張過(guò)度就會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現(xiàn)象。
有一些學(xué)生在考試的時(shí)候，做錯(cuò)的題要重做，做對(duì)的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺得時(shí)間不夠用。其實(shí)這也可能是焦慮癥在作祟。
有些學(xué)生一想到考試就覺得很無(wú)力，心想反正都考不好不如不考了，有的學(xué)生拿到卷子也是消極答題。出現(xiàn)這種情況不一定是真的不想學(xué)習(xí)了，也可能是考前焦慮在作怪。
以上這六大征兆，你有嗎，其實(shí)患上考試焦慮癥也不用怕，下面畢老師教大家?guī)讉�(gè)方法：
1、運(yùn)動(dòng)減壓法
運(yùn)動(dòng)可以有效緩解壓力，而勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
2、環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)該讓自己輕松一點(diǎn)，給自己的學(xué)習(xí)桌稍微裝扮一下，讓自己看起來(lái)心情愉悅，適當(dāng)擺放一些盆栽，環(huán)境中有一點(diǎn)綠也能夠緩解壓力哦。
3、音樂(lè)減壓法
考前最好不要去看書，不要讓自己處于緊繃的狀態(tài)，我們應(yīng)該聽聽音樂(lè)放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。音樂(lè)的選擇，最好是那些清新、舒緩的古典音樂(lè)或輕音樂(lè)，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂(lè)的感覺就好。
4、情緒宣泄法
面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
/寫在最后/
考試前出現(xiàn)焦慮的情況是十分正常的，但一定要懂得好好調(diào)整自己，這樣才能以很好的狀態(tài)去參加考試。
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